力奧教你練出完美胸肌
無論男女，在顏值當道的今天，對胸部肌肉的追求都成為了一種新晉時尚。
在追求胸部的路上，你是不是也被各種“胸部大小都是天生”的斷言迷惑呢?
今天小編就從科學的角度講一講，
胸肌
一般來說胸肌的鍛煉以胸大肌為主，各種角度的飛鳥和臥推的啞鈴動作就能鍛煉胸大肌的各大部分，同時也能練到胸小肌和前鋸肌。
如果你想知道更全面的各部位肌肉的鍛煉方法請往下看：包括胸大肌的啞鈴鍛煉方法，胸小肌（不建議增強，會導致胸部變形）和前鋸肌的啞鈴和雙杠及徒手鍛煉方法，肋間內肌和肋間外肌通過仰臥起坐的變身法來完成。
胸大肌
此位於胸廓前上部，寬厚呈扇形。
作用：使肱骨內收和旋內。如上肢固定，則可上提軀幹，也可上提肋以幫助吸氣。
練習動作
1、平板啞鈴臥推（胸大肌中部）
2、上斜啞鈴臥推（胸大肌）
3、下斜啞鈴臥推（胸大肌下部）
4、啞鈴飛鳥（整塊胸大肌的外側、下緣溝、線條和形態）
5、啞鈴仰臥屈臂上提（胸大肌的上部、內側、前鋸肌）
6、俯臥撐（整塊胸大肌群的線條和形態）
胸小肌
位於胸大肌的深面，呈三角形。
作用：牽拉肩胛骨向前內下方，肩胛骨固定時可提肋以幫助吸氣。如果胸小肌過於發達時會導致肩部變形，會把肩向前拉。所以不建議特別強化胸小肌。
練習動作
1、極窄握（雙手快要併攏）距俯臥撐
2.雙杠（寬距離雙杠）上深度俯臥撐
前鋸肌
位於胸廓側壁
作用：拉肩胛骨向前以緊貼胸廓，下部肌束收縮可使肩胛骨旋外以幫助上肢上舉。當肩胛骨固定時，可上提肋骨以幫助深吸氣。
練習動作
1.單臂側舉
2.前鋸肌轉腰
3.旋轉舉腿
4.單手上舉的側彎腰
5.轉腰雙杠臂屈伸
6.仰臥轉腿
肋間內外肌
位於肋間外肌的深面。 作用：肋間外肌可上提肋擴大胸廓以助吸氣，而肋間內肌恰好相反，可使肋下降縮小胸廓以肋呼氣。
練習動作
1、半仰身坐
2、半側身坐
小編說：有了詳細到針對每塊肌肉的健身方法，你還在苦惱練不出自己想要的胸部形態嗎?辦法都有了，力奧在等你來踐行！
當肩胛骨固定時，可上提肋骨以幫助深吸氣。練習動作
1.單臂側舉
2.前鋸肌轉腰
3.旋轉舉腿
4.單手上舉的側彎腰
5.轉腰雙杠臂屈伸
6.仰臥轉腿
肋間內外肌
位於肋間外肌的深面。 作用：肋間外肌可上提肋擴大胸廓以助吸氣，而肋間內肌恰好相反，可使肋下降縮小胸廓以肋呼氣。
練習動作
1、半仰身坐
2、半側身坐
小編說：有了詳細到針對每塊肌肉的健身方法，你還在苦惱練不出自己想要的胸部形態嗎?辦法都有了，力奧在等你來踐行！