誰說練腹肌難？彭于晏告訴你，腹肌是可以吃出來的
想必彭于晏的腹肌大家都很熟悉，帥帥的樣子配上彭于晏高挑身材，撩倒迷妹一片。
但這裡我要講一個誤區：你以為你堅持做仰臥起坐等方式練習就能有8塊腹肌？那小編只能說你很傻很天真！
健身教練曾說過：三分練，七分吃。只有保證偏低的體脂率，足夠的腹肌才會跳出來！
每個人的腹肌長得都不同，腹肌的形態是由出生時的白色腱決定的，這個我們後天無法改變。通俗來講就是我們是六塊腹肌還是八塊腹肌，這都是天生的，
絕大數人看不到腹肌，不是因為腹肌沒有練好，而是肚皮脂肪把他蓋住了。就算線條練得再大塊，也是被肚皮上的脂肪所包圍，看起來就不會結實有型。
想要練出腹肌，身體脂肪的含量，也就是體脂率必須嚴格控制在正常標準的下限（男性標準體脂率15％）。
也就是說男性的體脂率低於15％，如果做不到這個標準，那想要結實有型的腹肌就是無稽之談。
真正嚴格的健身男性，在日常飲食中，絕對不會有油炸食物、各種甜食。他們大多數食物都是新鮮的蔬菜、水果沙拉、水煮雞胸肉或者深海魚類。
那我們來看看彭于晏是怎麼吃出腹肌來的：
彭于晏曾在電視劇《翻滾吧！阿信》中的體脂含量約為6％，
彭于晏曾說到：除了體能訓練後，需要嚴格配合飲食，不能碰澱粉、油、鹽，在某些階段甚至連水都不能喝，小便也需要憋住，
蛋白質
我們中國人的飲食習慣，和飲食結構上，蛋白質的攝入比例過低，那我們就需要額外的補充優質蛋白質，增加蛋白質的攝入量。
食物：牛裡脊肉、三文魚、蛋白、雞胸肉、牛排、蛋白質奶昔。80公斤的男性一天需要的總蛋白質是160克。
2.碳水化合物
中國人的飲食習慣主要以高碳水化合物（澱粉、豆類、米飯）為主，加上普遍鍛煉較少，肌肉含量也更是較低。想要腹肌，必須保持碳水化合物少吃。
食物：燕麥、蕎麥面、紅薯、蘋果、香蕉、藍莓
3.維生素
富含維生素的綠色蔬菜可以幫助你平衡荷爾蒙，並且將蛋白質轉移到需要的地方。
食物：西蘭花、蘆筍、菠菜、甘藍。
如果是上班族，每天中午只吃便當的話，那就需要額外攝入維生素，因為蔬菜經過高溫，維生素會損失大半，再加上便當通常都是做好向外出售的，不能保證隨做隨賣，所以我們攝入維生素就是必要的。
4.脂肪
其實脂肪並不一定會讓你變胖，精細的碳水化合物才是元兇。健康的脂肪能給訓練提供充沛的能量，並且促進肌肉健康增長。還能幫助你的身體將脂肪轉化為能量。
食物：腰果、牛油果、椰子油、乳酪等。
最後祝大家都可以擁有一個，迷人的、健康的腹肌。
如果有什麼想問的，可以隨時給小編私信，小編會第一時間回復你，期待一些健身愛好者的聯繫。
食物：牛裡脊肉、三文魚、蛋白、雞胸肉、牛排、蛋白質奶昔。80公斤的男性一天需要的總蛋白質是160克。
2.碳水化合物
中國人的飲食習慣主要以高碳水化合物（澱粉、豆類、米飯）為主，加上普遍鍛煉較少，肌肉含量也更是較低。想要腹肌，必須保持碳水化合物少吃。
食物：燕麥、蕎麥面、紅薯、蘋果、香蕉、藍莓
3.維生素
富含維生素的綠色蔬菜可以幫助你平衡荷爾蒙，並且將蛋白質轉移到需要的地方。
食物：西蘭花、蘆筍、菠菜、甘藍。
如果是上班族，每天中午只吃便當的話，那就需要額外攝入維生素，因為蔬菜經過高溫，維生素會損失大半，再加上便當通常都是做好向外出售的，不能保證隨做隨賣，所以我們攝入維生素就是必要的。
4.脂肪
其實脂肪並不一定會讓你變胖，精細的碳水化合物才是元兇。健康的脂肪能給訓練提供充沛的能量，並且促進肌肉健康增長。還能幫助你的身體將脂肪轉化為能量。
食物：腰果、牛油果、椰子油、乳酪等。
最後祝大家都可以擁有一個，迷人的、健康的腹肌。
如果有什麼想問的，可以隨時給小編私信，小編會第一時間回復你，期待一些健身愛好者的聯繫。