愛上運動 讓中年不再“油膩膩”
最近，馮唐的一篇《如何避免成為一個油膩的中年猥瑣男》走紅，很快又出現多篇諸如《如何避免成為一個肥膩的中年婦女》的文章。這類文章中第一條建議都是“不要成為一個胖子”。
中年人如何才能不油膩？在哪裡跌倒，就要從哪裡爬起。“去油膩”首先就要“拆除違章建築”，也就是消滅掉令人煩惱的啤酒肚。
NO.1平板支撐如果不想記太多動作的話，只需要記住平板支撐就夠了。這一個動作既可擺平小肚腩問題，還可以鍛煉核心肌肉群。平板支撐簡單易學，可以有效鍛煉腹橫肌，是最流行的無器械運動之一。
動作要領：
做平板支撐時，以手肘和腳尖作為支撐點，手肘打開與肩膀同寬，處於身體正下方。腹部收緊，臀部、上背部和頭部在同一水平線上。保持動作30秒左右，重複多組。做這個動作時，要注意不能塌腰。否則鍛煉不到腹肌還可能傷到腰椎。
注意事項：
1.平板支撐的初學者千萬別和自己較勁，第一周可以從30 秒練起，慢慢遞增，能做到2 分鐘就已經足夠。最好分成4 組每組30 秒以減輕負擔，
2.雖然是簡單的運動，練習前還是要適當熱身，給全身肌肉預熱。
3.平板支撐完成後，應該放鬆拉伸之前過度緊張並收縮的肌肉。比如平躺在墊子上，雙腿屈膝抬起，用雙臂抱住。呼氣時抱緊，吸氣時適當放鬆一些。
搖呼啦圈可以減肥，是因為彈簧產生的圓心力有比實際重量重3倍的運動效果，通過彈簧對腰部的按摩和轉動呼啦圈時大量的肢體運動，可以有效地燃燒體內脂肪，在減肥的同時又能達到健身的目的。搖呼啦圈除了能瘦腰之外，也有助於手臂和腿部的健美。
注意事項：
首次搖呼啦圈的朋友最主要的是找准平衡感，在腰椎部勻速扭轉，注意速度不可過快，也不可過慢。
特別提醒：
腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆患者、經期婦女，不適宜此項運動。
空中腳踏單車運動之所以是減肚子最有效的運動之一，
動作要領：
仰躺在床上或墊子上，然後雙腿抬起，保持上身貼地，然後雙腳屈膝，交替模擬踩單車的動作，每次30~50 次。如果剛開始嘗試，可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐。做動作的時候注意腳背最好繃直，動作不要太快，慢慢地把動作做到位，感受腹部及腿部的肌肉變化。
跳繩是一種能鍛煉全身的運動，持續跳繩10 分鐘，與慢跑30 分鐘或跳健身舞20 分鐘相差無幾。跳繩30~40 分鐘能消耗300 千卡熱量，而一碗白米飯的熱量，大約為250 千卡。
對於想用跳繩減肥的女性來說，不可心急，要循序漸進。初學時，僅在原地跳1 分鐘；等身體適應後延長到3 分鐘、10 分鐘，直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時，就相當於慢跑90 分鐘的運動量，已是標準的有氧運動減肥的量了。
注意事項：
1.飯前和飯後半小時內不要跳繩。
2.特別注意小腿肌肉的伸展狀況，原則上每跳100、200 下就可以稍事休息。若要達到最佳的減肥功效，每分鐘最少要跳70~100次。
3.劇烈的跳繩運動後不要立刻停下來，應繼續比較慢的跳繩速度或步行一段時間，讓血液迴圈恢復正常後，才可以停下來。之後要記住做一些伸展、緩和的動作，放鬆腿部的肌肉，這才算是真正結束運動。
背靠牆，雙腿張開至雙肩距離，離牆約2尺，彎曲膝蓋讓背部稍微往下滑，保持10 秒；再彎曲膝蓋直到身體的5 個部位靠在牆上，每次保持10 秒。
中級難度：每次保持15~20秒。
高級難度：每次保持30秒或在腿上負重。
村上春樹說，肉體是每個人的神殿，不管裡面供奉著什麼，都要保持它的美麗、強韌、清潔。也有人說，身材能體現一個人的生活方式。關於健身，在掌握了正確的方法的基礎上，要做的就是長久地堅持了，結合健康的生活習慣、科學的飲食，你的中年將不再油膩。
做動作的時候注意腳背最好繃直，動作不要太快，慢慢地把動作做到位，感受腹部及腿部的肌肉變化。跳繩是一種能鍛煉全身的運動，持續跳繩10 分鐘，與慢跑30 分鐘或跳健身舞20 分鐘相差無幾。跳繩30~40 分鐘能消耗300 千卡熱量，而一碗白米飯的熱量，大約為250 千卡。
對於想用跳繩減肥的女性來說，不可心急，要循序漸進。初學時，僅在原地跳1 分鐘；等身體適應後延長到3 分鐘、10 分鐘，直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時，就相當於慢跑90 分鐘的運動量，已是標準的有氧運動減肥的量了。
注意事項：
1.飯前和飯後半小時內不要跳繩。
2.特別注意小腿肌肉的伸展狀況，原則上每跳100、200 下就可以稍事休息。若要達到最佳的減肥功效，每分鐘最少要跳70~100次。
3.劇烈的跳繩運動後不要立刻停下來，應繼續比較慢的跳繩速度或步行一段時間，讓血液迴圈恢復正常後，才可以停下來。之後要記住做一些伸展、緩和的動作，放鬆腿部的肌肉，這才算是真正結束運動。
背靠牆，雙腿張開至雙肩距離，離牆約2尺，彎曲膝蓋讓背部稍微往下滑，保持10 秒；再彎曲膝蓋直到身體的5 個部位靠在牆上，每次保持10 秒。
中級難度：每次保持15~20秒。
高級難度：每次保持30秒或在腿上負重。
村上春樹說，肉體是每個人的神殿，不管裡面供奉著什麼，都要保持它的美麗、強韌、清潔。也有人說，身材能體現一個人的生活方式。關於健身，在掌握了正確的方法的基礎上，要做的就是長久地堅持了，結合健康的生活習慣、科學的飲食，你的中年將不再油膩。