你能把脂肪轉化為肌肉嗎？
簡單地說，你的身體不能把脂肪轉化為肌肉。反之亦然:你的身體也不能把肌肉變成脂肪。
脂肪和肌肉是兩種不同類型的組織，一個不能直接轉化為另一種組織。
“我能用的最好的比喻是，你不能把柳丁變成蘋果，”然而，一個人可以做的是減掉脂肪，並獲得肌肉作為兩個獨立的過程。
為了減肥，你必須減肥，減肥需要燃燒更多的卡路里。
“這是熱力學第一定律的基本推斷，”這說明能量，包括你所吃的卡路里，是守恆的;它不會出現或消失，
一遍又一遍地”,已被證明在高度控制…的研究中,“。
但要想在不失去肌肉的情況下減掉脂肪，你必須吃正確的食物:如果你減少了熱量攝入，而沒有攝入足夠的蛋白質，體重的減少不僅會導致脂肪的減少，也會導致肌肉的減少。
“研究表明，低蛋白攝入量(同時減少熱量)會導致肌肉加速流失。”為了彌補飲食中蛋白質的缺乏，
為了防止這種情況發生，建議那些正在努力減肥的人，而不是肌肉消耗掉每天每磅體重0.8克的蛋白質。例如，一個體重150磅的人。每天吃大約120克蛋白質，相當於三杯切碎的雞的蛋白質含量，也就是3.5盎司的雞胸肉。(當然，不是所有的蛋白質都來自一個來源!)，
舉重構建肌肉
為了獲得肌肉，你必須做兩件事:吃足夠的蛋白質，進行阻力訓練(你的肌肉反對力量)，比如舉重，對肌肉徵稅從而刺激增長。除了舉重，其他形式的阻力訓練還包括與抵抗樂隊合作，抵抗自己的體重，通過諸如蹲舉和俯臥撐等練習。
在減肥的過程中，進行阻力訓練是獲得肌肉的必要條件。
雖然有氧運動通常是健康的，但它對鍛煉肌肉並不好，至少在鍛煉的早期階段還不夠。“唯一的方法就是不斷地增強肌肉。”然而，在有氧運動中，一個人可以對他或她的肌肉徵稅是有限度的，
肌肉中脂肪嗎?
你可能會擔心，如果你從健身房抽出時間，你會變得肌肉鬆弛。這是一個合理的擔憂。
但這並沒有發生，因為你的肌肉變成了脂肪。更確切地說，如果你沒有舉重或做一些阻力訓練，那麼你就不會與年齡相關的肌肉損失進行鬥爭，這就是所謂的肌萎縮症。
從30歲到40歲之間，人們自然開始失去肌肉。更具體地說，一個人的個人肌肉細胞，叫做肌肉纖維，開始死亡。
所以，當人們變老的時候，如果他們運動少，繼續吃同樣的量，或者吃得更多，那麼他們也會因為失去肌肉而增加脂肪。
然而，與年齡相關的肌肉損失“可以被削弱，如果你舉重的話，就完全消失了，特別是如果你開始早起的話，。其他形式的阻力訓練也可以抵消肌肉減少症。“這是一種原則的功能，如果你使用它，你就不會失去它。”
開始死亡。所以，當人們變老的時候，如果他們運動少，繼續吃同樣的量，或者吃得更多，那麼他們也會因為失去肌肉而增加脂肪。
然而，與年齡相關的肌肉損失“可以被削弱，如果你舉重的話，就完全消失了，特別是如果你開始早起的話，。其他形式的阻力訓練也可以抵消肌肉減少症。“這是一種原則的功能，如果你使用它，你就不會失去它。”