睡覺總是打呼嚕怎麼辦?這9個方法幫你趕走打鼾!
導 語
怎樣緩解打鼾?試試這幾種方式!
睡覺本來是為了恢復精氣神,
1.改變睡姿
躺著睡時舌根容易後墜,會堵塞部分氣道使之變窄,就容易打鼾。所以,老打呼嚕的人最好側著睡。有的人可能側著睡著了,可醒來時發現自己不知道什麼時候就轉成躺著睡了,那可以適當加高枕頭高度,
2.減肥
胖的人往往更容易睡覺打呼嚕,這是因為他們的咽壁相對肥厚,軟齶、小舌、舌體等器官相對肥大,鼻咽腔相對狹窄,容易在睡著後發生氣道受阻。所以減肥可以明顯改善打呼嚕的情況發生。
3.睡前別喝酒,少服用鎮靜類藥物
鎮靜類藥物會使得咽喉部的組織“過於放鬆”,軟齶容易塌陷,也會造成鼻咽部氣流不通暢。
4.充分休息
如果長時間得不到充分休息,入睡後容易睡死,肌肉更加鬆弛,也會導致打鼾。所以有時候太累了睡著後打鼾是正常的,只要得到充分休息後就可以好轉。
5.去除臥室的過敏原
有時候打鼾也可能是臥室裡的過敏原引起的,比如枕頭裡的塵蟎引起過敏反應後,可能會導致睡覺打呼嚕。所以最好看看臥室裡有沒有可能過敏的東西,比如花、植物、寵物等等。此外要做好床上用品清潔,每隔一周洗一次枕頭,每個月更換一次床單、被單,以減少塵蟎和過敏原。
6.多喝水、臥室加濕
如果臥室的空氣乾燥,
7.治療鼻子的原發病
有些人打鼾是因為鼻子存在一些原發疾病,比如感冒、過敏性鼻炎、鼻中隔偏曲等等。這些疾病會導致鼻腔充血,限制氣流流通,迫使你用嘴呼吸,從而增加了打鼾的可能性。
如果存在這些原發病的話需要積極治療,
8.嘗試通氣鼻貼
有一種非處方的通氣鼻貼可以在睡覺時使用,它可以改善鼻通氣,緩解由感冒、鼻炎、鼻中隔偏曲引起的鼻塞、鼻充血,可以使呼吸更順暢,減輕打鼾。
9.排除更嚴重的疾病
如果你已經嘗試了上面的方法但還是打鼾的話,可能需要排除是否存在一些其他疾病了。最常見的疾病就是睡眠呼吸暫停綜合征(OSAHS)。這類患者往往體型較胖,睡著時不僅打鼾,還會伴呼吸暫停,從而導致體循環缺氧,白天容易嗜睡,長期以往還會引起各種併發症。
許多人不重視打鼾,甚至以為是睡得香的表現,並沒有想要治療或堅持治療的意識,但事實上這種病不僅會導致睡眠品質下降,也可能會是某些其他疾病的誘因之一。因此也要多加注重自己的睡眠狀況,如果需要可以及時就診哦。
作 者 / 張 喵 來 源 / 華醫網
可以使呼吸更順暢,減輕打鼾。9.排除更嚴重的疾病
如果你已經嘗試了上面的方法但還是打鼾的話,可能需要排除是否存在一些其他疾病了。最常見的疾病就是睡眠呼吸暫停綜合征(OSAHS)。這類患者往往體型較胖,睡著時不僅打鼾,還會伴呼吸暫停,從而導致體循環缺氧,白天容易嗜睡,長期以往還會引起各種併發症。
許多人不重視打鼾,甚至以為是睡得香的表現,並沒有想要治療或堅持治療的意識,但事實上這種病不僅會導致睡眠品質下降,也可能會是某些其他疾病的誘因之一。因此也要多加注重自己的睡眠狀況,如果需要可以及時就診哦。
作 者 / 張 喵 來 源 / 華醫網