擁有12塊腹肌的小姑娘，男人們，你們敢娶嗎？

健身是一種體育項目，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作，體操可以增強力量、柔韌性，增加耐力，提高協調，控制身體各部分的能力，從而使身體強健。如果要達到緩解壓力的目的，

這位健美選手有8塊漂亮對稱的腹肌，但是我想說的是：“後天的鍛煉只會讓腹肌的形狀更加飽滿、明顯，腹肌的對稱度和塊數是天生的！不是後天練出來的”所以你有幾塊腹肌，是否對稱是天生基因決定的！不是後天練練就能增加的！

一般來說擁有10塊腹肌的健美選就已經是極限，據說擁有10塊腹肌的人非常少見，但是網路發達的今天，我們可以有幸見到許多擁有10塊腹肌的健身愛好者！比如他們：

這個姑娘是一名健美選手，她就擁有傳說中的10塊腹肌！而一般人是沒有機會獲得這樣的腹肌了！除非：

像這位大哥一樣~擁有10塊腹肌？只是分分鐘的事情~~~而現實中還真的有人會擁有12塊腹肌！這樣腹肌可以說百年難遇：

很多人在鍛煉的時候，沒有數量的控制。只是一味的鍛煉，沒有很好的計畫來輔助鍛煉。這樣是不科學的。在我們鍛煉的時候，一定要定制一個好的健身計畫，這樣我們可以照著這樣的健身計畫鍛煉，這樣可以最高效的鍛煉身體，也可以最大限度的節約時間，而且能最快的鍛煉出腹肌。

有氧訓練是腹肌訓練的必須補充。從每次45分鐘開始，每週做4次。以自己的體能狀態為嚮導，決定是否增加時間到60分鐘。經常問問自己，這個量有點過激嗎?如果你的目標是在9周內練出刀刻般的腹肌，就不過激。

你們見過這樣的人嗎？

健身方法大全

健身動作一：上斜臥啞鈴推舉

健身動作二：雙杠臂屈伸

健身動作三：引體向上

健身動作四：健身機俯臥挺身

健身動作五：直立啞鈴前彎平舉

健身動作六：仰姿反屈伸

健身動作七：負重半蹲

健身動作八：平臥杠鈴推舉

健身動作九：胸前下拉

健身動作四：健身機俯臥挺身

健身動作五：直立啞鈴前彎平舉

健身動作六：仰姿反屈伸

健身動作七：負重半蹲

健身動作八：平臥杠鈴推舉

健身動作九：胸前下拉