跑友請注意，關於跑後小腿酸痛的相關問題，答案都在這裡！

對於喜歡跑步或鍾情於馬拉松的跑友來說，經常會感到小腿酸痛，一般我們認為是在跑後沒有進行充分的拉伸而造成的。的確，沒有及時放鬆肌肉，會導致乳酸堆積過多，從而造成肌肉酸痛。

那麼，除了這個原因，還有什麼能夠導致小腿酸痛？酸痛時是否還能繼續跑步？如何有效緩解酸痛？針對這些問題，我們將為各位跑友一一解答。

跑步小腿酸痛是怎麼回事？

跑步小腿酸痛一般是指小腿一側或外側疼痛。這種疼痛感會伴隨著運動的程度逐漸加強，

而平時不運動時候疼痛感會有所減弱。通常情況下有以下幾個原因產生：

1首先，跑步前沒有做準備運動。

當肌肉處於鬆弛狀態下，突然一下子提高跑步速度，導致小腿肌肉處於緊張狀態，如果是中長跑，就會因為運動量過大、肌肉拉扯，造成小腿脛腓骨膜撕裂損傷。

2其次，沒有做好拉伸運動。

如文章開頭所說，在快速跑步後沒有及時放鬆肌肉，乳酸過多導致肌肉酸痛。

3最後，其他原因

導致腿部酸痛成因複雜：跑步的場地過硬、跑鞋緩衝力不足、落地動作不對都會使得小腿受到較大的震盪，

導致小腿疼痛。

跑步小腿酸痛時還能繼續跑嗎？

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