方寸之間，瑜伽也會讓你被快樂充斥
一個女人水靈靈，妮可帶你看戶型。大家好，我是外在美，內在更美的妮可。想要獲得更多精彩資訊，記得右上角點關注喲。
妮可語錄：快樂、簡單，這就是瑜伽能夠帶給你的東西。
瑜伽是一場修行，
側鴿體式能夠拉伸腳背，靈活腳背、雙腿、肩部的關節，矯正腰椎的異常，而且通過扭曲上身的軀幹，加快胸部的血液迴圈，平衡分泌，腿部的肌肉變得更加結實，減少大腿的脂肪防止臀部下垂哦。
蛇伸展體式如果不能滿足你蠢蠢欲動的心，那就用手將腿凹到頭上吧，這樣的體式能夠讓你的背部脊柱附近的神經和肌肉都得到放鬆，拉伸腿部肌肉，塑造流暢線條，注意調節自己的呼吸，這樣更容易進入放鬆的狀態。
練習側烏鴉式可以收緊背部，伸展頸部，加強背部和頸部力量，同時能夠加強手臂肌肉的力量，使肘關節、腕關節更強健，的伸展雙腿，也可以使雙腿肌肉更緊實。當雙臂支撐身體重量、雙腿完全伸展時，雙臂會感到很大的壓力，如果覺得這個動作太過艱難，
像這樣的雙手支撐動作，對鍛煉核心力量是很有幫助的，而且通過練習這個體式能夠增強雙手和手腕的力量，增強腹部肌肉，同時臂部小肌肉也能得到鍛煉和增強。來讓小密給大家說一說這個體式的要點吧。
腳併攏雙臂支撐式詳解：
1、雙腳併攏，蹲在地面上，腳掌和腳跟貼地，大腿後部緊貼小腿後部。雙腳分開約45裡面，雙臂向前伸展，與肩同寬。
2、抬升臀部，軀幹前傾，向下移動雙臂並從雙腿內側向後伸展，屈手肘，雙手分別握住外側腳踝，雙膝彎曲，膝窩緊緊夾住上臂。
3、雙手放在雙腳外側的地面上，手臂繃直，身體重量全部落在雙手上，雙腳從地面抬起，臀部下壓，帶動身體重心後移，
4、吸氣，彎曲雙肘，雙腿伸直。同時軀幹向前俯下，使軀幹、雙腿都與地面平行。
5、吸氣，雙掌緊壓地面，慢慢繃直雙肘，雙臂向上伸展，水準抬高雙腿、臀部和軀幹，保持身體平衡。保持這個體式20~30秒，正常地呼吸。
在練習這個體式的時候，為了保證身體的平衡，可以儘量把大腿後部放在手臂高處。
練習瑜伽最大的好處就是可以有一個足夠柔軟的身體和足夠愉快的心情，所有的不開心如果一個瑜伽體式不能沖淡，那就再來一個，就像風吹樹這樣的簡單提示，稍微加一點扭轉，就能夠輕鬆讓你的身體變得開心起來。
弓式是一個考驗身體柔韌度的體式，練習這個體式能夠伸展身體的前側鏈，擴展胸腔，靈活雙肩，同時也加強了四肢的力量，同時這個體式的背後的感人故事，也告訴我們，人總是處在矛盾之中，只有放下，才能從矛盾中撤離，達到最好的自己。
踮腳尖對女性來說是好處多多的，雙側小腿後部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量，大致相當於心臟脈搏排血量。所以，當你工作、學習感到累的時候，可以試試這個瑜伽體式哦，能夠讓下肢血液回流順暢。
有什麼需要的可以跟妮可留言喲，妮可會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。
練習瑜伽最大的好處就是可以有一個足夠柔軟的身體和足夠愉快的心情，所有的不開心如果一個瑜伽體式不能沖淡，那就再來一個，就像風吹樹這樣的簡單提示，稍微加一點扭轉，就能夠輕鬆讓你的身體變得開心起來。
弓式是一個考驗身體柔韌度的體式，練習這個體式能夠伸展身體的前側鏈，擴展胸腔，靈活雙肩，同時也加強了四肢的力量，同時這個體式的背後的感人故事，也告訴我們，人總是處在矛盾之中，只有放下，才能從矛盾中撤離，達到最好的自己。
踮腳尖對女性來說是好處多多的，雙側小腿後部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量，大致相當於心臟脈搏排血量。所以，當你工作、學習感到累的時候，可以試試這個瑜伽體式哦，能夠讓下肢血液回流順暢。
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