史密斯單臂肩推，帶給你不一樣的肩部體驗

發展我們垂直推的力量是訓練肩部的主要手段，這也就是肩推訓練是訓練肩部熱門動作的主要原因之一。

在我們大部分的肩推動作中，都是採用手掌朝前握住健身器械的方法進行訓練，其實，在這項運動中通過特定的輔助器械使掌心相對，讓我們的手掌呈現出自然中立的位置，會對我們的肩部訓練更為友善。

那麼這種特定的輔助器械指的是什麼呢？其實健身房中常見的史密斯機就是這樣一個很好的輔助器械。

使用史密斯機進行訓練的好處是，固定的杠鈴軌道避免我們動作中杠鈴的不穩定，利用它進行單手肩推就是一個很好的動作。

單手肩推史密斯機可以改善我們肌力不平衡的現象，進行這個動作的起始姿勢是雙腳與肩同寬位於史密斯架邊，

由於是單手動作，所以需要訓練者選擇較輕的重量進行動作，單手抓握杠鈴中心，使杠鈴的位置約接近你的顴骨高度。

然後保持肩頸的放鬆，利用肩部肌群發力，向上推起杠鈴，直至手臂完全伸直，然後在動作的頂端稍作停頓，增加肌肉在張力下的時間。

緊接著控制重量下放，在動作下降的過程中，你需要將速度微微放慢，直到動作回到起始位置。

在這項運動中，你需要注意的也有很多，只有將每個細節都做好了，才能得到應有的回報。

1、注意選擇合適的重量，調整動作的細節，仔細感受動作給肌肉帶來的張力。

2、雙手交替進行動作，避免單側過度訓練帶來的雙手肌力不平衡。

3、保持脊柱的穩定，動作過程中應避免產生脊柱側彎，扭曲的現象，這也是十分重要的。