這兩個動作你真的做對了嗎？庫克幫你糾正臥推，轟炸你的胸部
如果說健身房中練什麼的最多，毫無疑問的答案就是胸部，每個喜歡健身的人仿佛都對胸部訓練情有獨鍾，而大家都喜歡的練的胸部到底如何才能練好呢？很多人在練胸的過程中都有很多疑問，
不管你是一個訓練有素的健身愛好者，還是一個剛踏入健身房的小白，今天庫克大哥所教大家的，
在我們準備練胸之前，首先要活動的就是我們的肩關節，因為我們知道，練胸中非常多的動作，比如說臥推，飛鳥，夾胸等都會利用到我們的肩部活動，如果我們沒有活動開我們的肩部，在進行這些活動的時候，就有可能會受傷，下面我們就來活動一下我們的肩關節。
動作的要領非常簡單，我們手握兩片小杠鈴片或者小啞鈴，兩側大臂與地面平行，小臂與地面保持垂直，前後擺動我們的手臂，使我們的肩部有一個前後活動的趨勢，這對於我們活動肩關節是非常有效的動作。
大家都知道練胸最好的動作就是臥推，所以第一個動作我們推薦大家做的就是平板杠鈴臥推，在我們平板臥推中，如果我們過分的使用到我們的肩部或者我們的三頭肌力量，則對我們胸肌的刺激不會太大，在我們在臥推的時候，
另一個需要注意的就是，我們每一次臥推都要觸碰到我們的胸部再推起，這樣的全程臥推才是最能提高我們胸肌的軌跡，在現在很多健身房中，非常多訓練者在做臥推的時候，杠鈴還沒有接觸到我們的胸部就被推起，雖然這在某些特定的訓練方法中是可行的，但是我們推薦大家在基礎訓練中，還是要講究一個全程的臥推，這樣才是最正確的。
很多人在臥推中都喜歡用杠鈴而不喜歡用啞鈴，其實並沒有什麼毛病，但是在上斜臥推這個動作上來說，我們更需要利用啞鈴臥推來進行鍛煉，因為啞鈴能夠讓我們的胸部更加全面的得到擠壓的效果，而且啞鈴上升的軌跡更適合我們的上胸生長。
在啞鈴臥推的時候，我們要充分感受到我們上胸和我們的鎖骨的部位，我們在動作的過程中應該是要感受我們的胸肌朝這個部位去擠壓的，這樣才能達到我們訓練的最終目的，因為我們上斜臥推和平板臥推最大的差別就是側重訓練的胸部部位不同，所以一定要注意。
可能大家在看到現在，覺得動作其實都非常簡單，但是為什麼大家都做的是一樣的動作，但是有的人訓練得好，有的人不管怎麼訓練都還是沒有進步呢？這時候我們就要考慮一下，自己和庫克所說的有多少誤差了，就像臥推這個動作中，我們肘關節打開的程度就可以決定我們胸部的發力大小，這也決定了我們最終可以訓練到的效果，所以說每一個細節都是影響我們最終成果的關鍵點。
最後，我希望大家都能夠把自己的訓練和我們所說的這個內容結合在一起思考，改善自己在動作上的缺陷，早日練出碩大強壯的胸肌。
非常多訓練者在做臥推的時候，杠鈴還沒有接觸到我們的胸部就被推起，雖然這在某些特定的訓練方法中是可行的，但是我們推薦大家在基礎訓練中，還是要講究一個全程的臥推，這樣才是最正確的。很多人在臥推中都喜歡用杠鈴而不喜歡用啞鈴，其實並沒有什麼毛病，但是在上斜臥推這個動作上來說，我們更需要利用啞鈴臥推來進行鍛煉，因為啞鈴能夠讓我們的胸部更加全面的得到擠壓的效果，而且啞鈴上升的軌跡更適合我們的上胸生長。
在啞鈴臥推的時候，我們要充分感受到我們上胸和我們的鎖骨的部位，我們在動作的過程中應該是要感受我們的胸肌朝這個部位去擠壓的，這樣才能達到我們訓練的最終目的，因為我們上斜臥推和平板臥推最大的差別就是側重訓練的胸部部位不同，所以一定要注意。
可能大家在看到現在，覺得動作其實都非常簡單，但是為什麼大家都做的是一樣的動作，但是有的人訓練得好，有的人不管怎麼訓練都還是沒有進步呢？這時候我們就要考慮一下，自己和庫克所說的有多少誤差了，就像臥推這個動作中，我們肘關節打開的程度就可以決定我們胸部的發力大小，這也決定了我們最終可以訓練到的效果，所以說每一個細節都是影響我們最終成果的關鍵點。
最後，我希望大家都能夠把自己的訓練和我們所說的這個內容結合在一起思考，改善自己在動作上的缺陷，早日練出碩大強壯的胸肌。