健身動作不光要姿勢標準，速度同樣重要，這兩個收縮你是否知道

我們都知道，要想在健身房鍛煉，首先需要瞭解的就是各種健身器材的用途，以及各種器材的使用方法以及鍛煉部位，這可以說是基礎知識。之後會慢慢注意到鍛煉過程中的姿勢問題，

因為只有姿勢正確了才能鍛煉到正確的部位，對於目標肌群的刺激也更加的強烈。所以在健身初期，很多人都會注意到正確動作的重要性而忽略了動作的快慢。

為什麼動作的快慢也十分的重要呢?這也就引出了我們在鍛煉時肌肉的狀態了。

我們都知道健身是通過利用負重來達到刺激肌肉生長的目的，而動作的過程則是肌肉的收縮和拉長。那麼動作的快慢也就決定了肌肉拉長和收縮的速度，從而決定了肌肉受到刺激的強度。這也就引出了另外兩個名詞離心收縮和向心收縮。

離心收縮是指肌肉在阻力下逐漸被拉長，使運動環節向肌肉拉力相反的方向運動的收縮方式。而向心收縮則是一個相反的過程，,是指肌纖維長度變短時肌肉所處的收縮狀態。這也就意味著健身動作做得快與慢直接決定了兩個收縮的持續時間，而這兩個收縮的過程又直接決定了對於肌肉的刺激時間和強度，從而影響鍛煉之後的泵感和第二天的酸脹感，

也就是DOMS。

那麼肯定有人接下來就來說幾個離心收縮最容易被忽略的動作。其中之一就是三大項之一的臥推了，很多人在臥推過程中杠鈴下降的速度很快而且距離很短，他們只重視到了臥推推起杠鈴的過程，畢竟動作的名字叫做臥推被重視推起的過程也是理所當然。

但是一旦你忽略離心收縮形成了習慣，下落速度過快，當你在沖極限失敗時你就會嘗到苦頭了。而杠鈴下落距離過短則減少了收縮距離，使得肌肉的拉長被減少，刺激自然也會被減少，最好的距離是杠鈴落到胸上或者接近胸部。

其次就是引體向上了，和臥推一樣很多人被動作的名字所誤導認為向上的過程比較重要，雖然的確向上比較困難，但是要想做更多的引體向上，下放的過程也應當被重視。而且很多做不了引體的人可以利用引體向下的這一過程來鍛煉引體向上。同理高位下拉也是如此，不要只在意下拉的過程，往上放橫杠的時候也很重要。

那很多人會問既然離心收縮那麼重要，持續的時間到底要多久。說一兩秒都是誇張的，重量擺在那可能一個動作做一次花一兩秒都費勁，其實我們只要做到離心收縮的過程中，不要讓負重物自由落體就行了。這麼說也是因為每個動作的做功距離和難度都不同並不能以偏概全，要想進一步說明的話就是啞鈴類的動作在收縮中不要讓啞鈴自由落體，而器械杠鈴類的動作則可以讓離心收縮持續一秒左右，甚至兩秒，但這看似很短的過程其實在做得時候十分漫長。

所以說健身並不是有樣學樣的學到動作知識就足夠了，其中還有很多的細節需要注意到。我們走上了健身之路就要不斷的鍛煉自己的身體，磨煉自己的意志力，補充自己的知識。

那很多人會問既然離心收縮那麼重要，持續的時間到底要多久。說一兩秒都是誇張的，重量擺在那可能一個動作做一次花一兩秒都費勁，其實我們只要做到離心收縮的過程中，不要讓負重物自由落體就行了。這麼說也是因為每個動作的做功距離和難度都不同並不能以偏概全，要想進一步說明的話就是啞鈴類的動作在收縮中不要讓啞鈴自由落體，而器械杠鈴類的動作則可以讓離心收縮持續一秒左右，甚至兩秒，但這看似很短的過程其實在做得時候十分漫長。

所以說健身並不是有樣學樣的學到動作知識就足夠了，其中還有很多的細節需要注意到。我們走上了健身之路就要不斷的鍛煉自己的身體，磨煉自己的意志力，補充自己的知識。