練好胸肌中縫，這6個動作做好就可以了
想擁有又窄又深的胸肌中縫嗎?女人有胸固然好，男人沒有也很low。現在，有胸肌的男人最吃香，胸肌要有型，胸肌中縫必須練。一起進入今天的胸溝塑造計畫，讓你man起來!
在胸大肌有一定圍度和厚度的情況下，接下來就可以開始來修細節，練胸溝。如果想要讓胸肌中縫又窄又深。就必須將胸溝兩側的肌肉練起來。要達到這種效果，在訓練的時候。一定要充分的擠壓兩側胸肌。讓它們靠攏，逼它們鼓起來。
下面介紹訓練動作
輕輕鬆松get胸肌中縫，而且還可以又窄又深!因此，要想胸肌有溝。在訓練的時候給胸肌增加負荷訓練是必須的。
No.1 啞鈴飛鳥
啞鈴飛鳥分平板、上斜、下斜三種情形，
練習時仰臥，保持雙肘微彎的固定角度，上臂與前臂之間所處的夾角。不管在舉起或落下時，必須保持在100度～120度，和使啞鈴處於肩、肘關節的平麵線上。挺胸沉肩，並使胸大肌處於“頂峰收縮”位，稍停。下放到背平面即可，上舉時像抱一棵大樹一樣，不是直上直下，沿一定弧度推舉，感受胸肌的拉伸和收縮
向下時兩臂肘部要微屈並低於體側，胸部要高高挺起，內收時要想著胸大肌中部用力，用意識的用胸肌中部用力，呼吸採用兩臂向下和向上內收時吸氣臂接近伸直時呼氣。
同時！啞鈴臥推也有很多的變化式，通過不同的改變會讓你的肌肉有不同的體驗和刺激！
給大家介紹一個經典的變化式：
No.2 窄握啞鈴臥推
胸部內側肌肉，同時肱三頭也會受到比較多的刺激。
採用啞鈴窄握的讓肩膀運動的方式從肩內收轉變為肩屈，讓你的胸部內側更有感覺！採用對握，手臂伸直，向上快速推起啞鈴，擠壓胸肌！
No.3 器械夾胸
坐於器械凳上，手握把手，肘部微屈，打開時充分吸氣、挺胸，雙肩後展。注意力完全集中於胸縫，通過控制，使胸部肌肉充分伸展，合攏時雙肘檔板應相觸，並略做停頓，進行頂峰收縮1～2秒鐘，這時感覺會更費力，需盡力收緊胸肌。
No.4 繩索夾胸
站在拉力器架中央，身體略前傾15度，整個動作過程中都需要控制，打開時
注意控制動作合攏時盡力擠壓胸肌，略做停頓進行頂峰收縮，如果練胸溝建議採用雙手交叉動作，比雙手相觸的幅度大得多，對胸縫的擠壓效果更好，刺激更大。
No.5 史密斯窄臥推
仰臥，雙手窄握杠鈴臥推，練習時注意力集中在胸肌中縫。
No.6 繩索仰臥飛鳥
注意肩胛骨內收下沉，向上時掌心相對，向下時要緩慢，有離心收縮過程。
注意發力順序，靠近胸肌的一側為主導，胸肌主動發力，手肘和手都是跟隨運動。千萬不要喧賓奪主先用手向內拉動繩索。
這個動作是不是跟啞鈴飛鳥很像？區別在於，啞鈴飛鳥在雙手在身體上方的時候阻力方向垂直向下，與胸肌拉力的方向並不在一條線上。這個時候就變成了手臂的骨性支撐，胸肌根本沒有收縮感。而改成繩索的上斜夾胸無論在動作的任何階段，阻力方向都是和胸肌的拉力方向相反。胸肌始終保持緊張。
不知道胸肌中縫怎麼練的朋友們，這6個動作，趕快練起來。在你擁有了迷人的胸溝之後，女人緣一定會上升一倍！
— END —
站在拉力器架中央，身體略前傾15度，整個動作過程中都需要控制，打開時
注意控制動作合攏時盡力擠壓胸肌，略做停頓進行頂峰收縮，如果練胸溝建議採用雙手交叉動作，比雙手相觸的幅度大得多，對胸縫的擠壓效果更好，刺激更大。
No.5 史密斯窄臥推
仰臥，雙手窄握杠鈴臥推，練習時注意力集中在胸肌中縫。
No.6 繩索仰臥飛鳥
注意肩胛骨內收下沉，向上時掌心相對，向下時要緩慢，有離心收縮過程。
注意發力順序，靠近胸肌的一側為主導，胸肌主動發力，手肘和手都是跟隨運動。千萬不要喧賓奪主先用手向內拉動繩索。
這個動作是不是跟啞鈴飛鳥很像？區別在於，啞鈴飛鳥在雙手在身體上方的時候阻力方向垂直向下，與胸肌拉力的方向並不在一條線上。這個時候就變成了手臂的骨性支撐，胸肌根本沒有收縮感。而改成繩索的上斜夾胸無論在動作的任何階段，阻力方向都是和胸肌的拉力方向相反。胸肌始終保持緊張。
不知道胸肌中縫怎麼練的朋友們，這6個動作，趕快練起來。在你擁有了迷人的胸溝之後，女人緣一定會上升一倍！
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