常做這些體式讓你的美驚豔時光，歲月不會在你的身上留下任何痕跡

瑜伽很神奇，這些體式也是我最喜歡的，每天我都會抽出半個小時來做瑜伽。

最好配合呼吸，現在的我身體越來越好，容貌有點逆齡。年齡已經不在我的時光裡。我快樂，陽光、恬靜，健康。把我最喜歡的瑜伽體式告訴你。做瑜伽必須記住一個原則：不要忤逆自己的身體，當身體說不行時候一定停下來。做瑜伽本來就是讓自己健康的。

上犬式

上犬式：

俯臥在瑜伽墊子上，雙手放在腰側，吸氣，用雙臂的力量撐起身體，不要塌腰和塌肩膀，腳尖著地，雙腿離開地面。

呼氣、身體慢慢回到瑜伽墊子上。做5--8遍。這個體式最好和下犬式連在一起做，鍛煉臂力還能開肩。

下犬式變體

下犬式變體：

俯臥式開始，吸氣、用腰腹的力量支撐起身體，雙腿蹬直雙腳著地，身體呈V字形，腰部背部和雙臂在一條直線上。不要塌腰。

呼氣、抬起左腿彎曲小腿，上半身保持不動，右腳不要離地，腰背手臂仍然在一條直線上。相同的方法做另一側。

雙角式

雙角式;

站立，雙腳比肩寬，吸氣、雙手高舉過頭。

呼氣、雙腳向內側，身體從腰部、胸部、肩部一點點下壓，額頭點地。雙手握住腳踝。

梨式變體

梨式變體：

平躺瑜伽墊子上，吸氣，抬起雙腿。

呼氣、整個身體垂直於地面，做肩倒立式，不要塌腰，落下右腿腳尖蹬地，

左腿仍然垂直地面。

相同的方法做另一側。

廣角式

廣角式：

平坐在瑜伽墊子上，雙腿儘量的向外側打開，雙腳上鉤，吸氣、高舉手臂或者雙手握住腳踝部。

呼氣、身體的腰部、腹部、胸部一次著地。