冬季跑步注意了，如果遇到身體不適，立刻停止跑步
冬季來臨，因為氣溫降低會導致肌肉僵硬，身體的柔韌性下降很大。如果自己不注意很容易導致傷病。下邊來看看乾貨吧：
對於跑馬拉松的愛好者來說冬季進行訓練的唯一目的就是進行有氧儲備。
因此冬天跑步最適合的是有氧訓練，做好低速有氧儲備。許多人好問了如何儲備？？很簡單，連續3天進行低速有氧訓練。比如你的10公里是50分鐘，配速就是5分，那麼有氧訓練的配速應該是5分50秒。計算方法是最好10公里配速上增加50秒到1分鐘的時間。距離應該是第一天10公里第二天15公里第三天12公里，緊接著休息。不要說強度太低，你跑試試。按照此方法每週一次跑過冬天，第二年開春你就是一個高手了。
冬季肌肉比較硬，如果你是晨跑請注意。請注意了，晨跑起床後不可以提速過快，不然很容易拉傷，甚至是抽筋。剛跑200米就抽筋這樣的事比比皆是。許多公眾號吹捧在室內熱身然後再出去跑，純扯皮。大早上你室內熱身？怎麼熱身？跑幾步？樓下能讓你還是家裡其他成員能原諒你？人家早上還要睡覺呢對不？即便在室內熱身出汗了出門冷風一吹很容易感冒的。
不知道怎麼熱身的，可以去【跑步那點事】公眾號看看，功能表列第一個就是了。在這裡要強調的是冬季跑步體溫切記不要先熱後涼，儘量不要在戶外進行跑步拉伸，出汗後應儘快回到室內進行放鬆拉伸。
肌肉硬容易受傷，因此步幅不易大，採取小步跑法更好。可以利用冬季小步跑，調整跑步時候呼吸和正確的跑步姿勢。
跑姿，公眾號也有教程，可以看看！
4、呼吸。冬季空氣溫度很低，不宜採取口腔呼吸，建議採用鼻腔呼吸，如果鼻腔呼吸不能滿足你的要求，可採用鼻腔口腔共同呼吸的方式。
霧霾天不宜進行跑步，理論上PM值超過150就不宜進行戶外運動特別是跑步，但是現在的播報我真心不信，我一般採取PM值超過100就在家鍛煉了。切記切記。對了有人會說戴口罩跑唄？其實戴口罩會增加你呼吸的阻力，給肺壓力也大。再說了，帶個口罩跑完5公里估計口罩上都是水，如果不是水，那就是冰，不是冰就是霜。
6、有異常別硬撐，應立即終止跑步在這裡要強調的是，冬季跑步特別耗費人體的陽氣特別是冬季晨跑，由於陽氣的缺失會增加足底筋膜炎的發生率。再加上冬季肌肉僵硬小腿肌肉拉傷也是常有的事情，因此如果遇到身體不適應立刻停止跑步，不可以堅持。
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給肺壓力也大。再說了，帶個口罩跑完5公里估計口罩上都是水，如果不是水，那就是冰，不是冰就是霜。6、有異常別硬撐，應立即終止跑步在這裡要強調的是，冬季跑步特別耗費人體的陽氣特別是冬季晨跑，由於陽氣的缺失會增加足底筋膜炎的發生率。再加上冬季肌肉僵硬小腿肌肉拉傷也是常有的事情，因此如果遇到身體不適應立刻停止跑步，不可以堅持。
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