更年期“男女有別”,7種食物要常吃
更年期性激素分泌下降,生殖功能衰退,內分泌、代謝、精神心理方面都會出現不同程度的變化,身體各個器官都需要重新調整適應。如果哪個人更年期症狀不明顯,那無疑是幸運的。
大多數人都認為男性沒有更年期,其實男性也是有更年期的,只是比女性的更年期來得晚一些,症狀沒有女性明顯。女性的更年期一般是45~55歲,男性是55~65歲。
1.女性
女性更年期主要是由於雌激素水準下降,內分泌功能減退。可以在醫生的指導下補充雌激素藥物,
飲食中,也可以選擇性進食一些植物雌激素,以調節體內內分泌水準,增加更年期婦女血清雌二醇水準,降低卵泡刺激素及黃體生成素的含量,從而改善更年期症狀。植物雌激素還能改善心血管功能,改善骨質疏鬆,
女性在絕經之後,可以去醫院檢查,看看自己是不是應該補充雌激素,應補多少,不要自己選擇雌激素進行補充。
2.男性
男性更年期是雄激素水準下降引起的,
男性更年期也有一系列症狀,表現為煩躁易怒、敏感多疑、心悸胸悶、胃腸功能紊亂、精力不集中、記憶力減退、精神壓抑……男性年輕的時候經常處於緊張和壓抑的生活狀態下,會影響腦垂體分泌激素,降低睾丸功能;缺乏運動的辦公室一族,
不論男性還是女性,都可以在年輕時採取食療法延緩更年期或者減少更年期症狀,簡單介紹幾種對改善更年期綜合征有作用的食物。
(1)牛奶。牛奶有利於補鈣,增加骨骼密度,還可以改善鈣質流失。中老年人最好選擇脫脂牛奶或優酪乳,
(2)番茄。番茄中番茄紅素可以抗氧化,延緩衰老。番茄還可以預防心血管疾病、前列腺疾病。
(3)木耳。木耳含有豐富的可溶性膳食纖維和黏性蛋白,可以調節血脂、促進消化。
(4)洋蔥。唯一含有前列腺A 的蔬菜,有助於穩定血壓,預防冠心病。
(5)黃豆。黃豆中富含卵磷脂、膳食纖維、異黃酮和鉀,有助於改善記憶力,促進消化吸收,緩解更年期症狀,改善食欲。
(6)魚類。魚類含有較多的不飽和脂肪酸,豐富的礦物質,有助於預防心血管疾病。
(7)蝦類。蝦類富含優質蛋白,可以參與雄激素的合成。
(5)黃豆。黃豆中富含卵磷脂、膳食纖維、異黃酮和鉀,有助於改善記憶力,促進消化吸收,緩解更年期症狀,改善食欲。
(6)魚類。魚類含有較多的不飽和脂肪酸,豐富的礦物質,有助於預防心血管疾病。
(7)蝦類。蝦類富含優質蛋白,可以參與雄激素的合成。