每天做100個深蹲或蛙跳，能找到年輕力壯的感覺嗎？他告訴你答案
我們平常在家裡鍛煉身體，一般都是做做俯臥撐、仰臥起坐或者平板支撐，很少會有人去練臀腿肌肉，那真是太可惜了！
這位小夥叫Jack，是一名上班族，每天做100-120個深蹲或者蛙跳，看看從肌肉緯度和身體感覺上到底有何變化
注：沒有任何健身經驗者，不可追求太多數量，易產生橫紋肌溶解症！
第一天，小夥用最大的能量，
剛開始健身都是非常痛苦的，他當場就吐了出來，第二天肌肉疼痛難忍。
第二天，他為了減輕肌肉的疼痛，決定用跑步來代替50個深蹲，在跑步完之後做跳躍式深蹲。
第三天休息，給肌肉恢復時間。
第四天，他在家用上了器械，先做50個蛙跳，再用啞鈴深蹲50個。
此後的時間，他大多採用蛙跳和啞鈴深蹲來進行訓練，每訓練2-3天，便休息1天！
健身貴在堅持，你可以不用每天都做，一周做兩次深蹲訓練，對你的身體機能和提升睾酮，都有很大的幫助。
每天的深蹲訓練，讓他的體能逐步提高不少，之前做10下就得休息，現在可以擰著啞鈴連續做30下！21天過去了，他的深蹲數達到120個，給自己增加點難度。
21天的深蹲效果，看起來肌肉有了非常明顯的增加，也更突出了，小夥在網上表示，自己體能越來越好，工作的精神狀態也好了很多，作為一個上班族，這樣的收穫非常有實用價值。
30天過去了，他的大腿肌肉能將牛仔褲撐的比較飽滿了，看起來還是有一些效果！對於健身的初衷，他在ins上說由於經常坐著工作，運動很少，身體機能退化，現在每天堅持100個深蹲，可以讓我找到一些年輕時候的感覺了。
各位在家健身的話，單做俯臥撐仰臥起坐，如果效果有限，不防學習他做做蛙跳或者深蹲訓練吧！
各位在家健身的話，單做俯臥撐仰臥起坐，如果效果有限，不防學習他做做蛙跳或者深蹲訓練吧！