完美身材,跟著超模一起練 大長腿、小蠻腰、緊致翹臀一步到位
每個妹子都想擁有像維密超模般完美的身材曲線,但是由於各種原因,身上還是堆積了很多贅肉。怎麼辦?今天,小編給大家分享一組超級瘦身燃脂的動作,有維密超模Alessandra Ambrosio親自示範。
全身減脂動作1:
雙腳併攏站直,雙臂自然垂放於身體兩側,保持背部挺直,收緊腹部,然後將左腳向前跨出一步,同時左腿屈膝,
全身減脂動作2:
雙腳分開與肩同寬,站直,雙臂自然垂放於身體兩側,保持背部挺直,收緊腹部,然後將左腳向左側跨出一步,
全身減脂動作3:
雙腳併攏站直,左臂屈肘放于腹部前方,右臂自然垂放於身體一側,保持背部挺直,收緊腹部,然後將右腳向左後方邁一步,
全身減脂動作4:
雙腳併攏站直,雙臂自然垂放於身體兩側,左手握緊一個小球,保持背部挺直,
全身減脂動作5:
雙腳併攏站直,雙手我一個球,雙臂向前伸直,保持背部挺直,收緊腹部,然後將右腳向前邁一步,
全身減脂動作6:
雙腳併攏站直,雙手握緊一個小球,雙臂向前伸直,保持背部挺直,收緊腹部,然後將左腳向前邁出一步,然後使左腿屈膝,右腿伸直,將雙臂向右側伸直,同時上半身向右側轉體,再恢復。此動作反復進行15~20次,並迴圈2組,中間休息20秒。完成後換另一側繼續。
全身減脂動作7:
雙腳分開,站直,雙手握緊一個小球,雙腿稍稍屈膝半蹲,使上半身向前傾斜,雙臂曲肘,雙手向上舉至身前(如圖),然後再稍稍起身,再向下深蹲。此動作反復進行15~20次,並迴圈2組,中間休息20秒。完成後換另一側繼續。
全身減脂動作8:
雙腳分開比肩略寬,站直,雙手握緊一個小球,雙臂曲肘,雙手向上舉高,保持背部聽挺直,收緊腹部,然後雙腿稍稍屈膝半蹲,使上半身微微向前傾,然後起身,使左腿屈膝向上抬高,同時雙臂屈膝向下靠近左膝,再恢復。此動作反復進行15~20次,並迴圈2組,中間休息20秒。完成後換另一側繼續。
以上8個動作,可以非常有效地鍛煉到你的全身肌肉,幫助你快速瘦出性☆禁☆感大長腿,瘦出纖腰馬甲線,還能塑造緊致翹臀哦!想要擁有完美身材的妹子,趕緊行動起來吧!加油哦~
更多運動減脂、瑜伽教學、瘦身減肥、健康養生方法請關注微信認證公眾號:瑜伽人(ID:yogaliren)右腿伸直,將雙臂向右側伸直,同時上半身向右側轉體,再恢復。此動作反復進行15~20次,並迴圈2組,中間休息20秒。完成後換另一側繼續。全身減脂動作7:
雙腳分開,站直,雙手握緊一個小球,雙腿稍稍屈膝半蹲,使上半身向前傾斜,雙臂曲肘,雙手向上舉至身前(如圖),然後再稍稍起身,再向下深蹲。此動作反復進行15~20次,並迴圈2組,中間休息20秒。完成後換另一側繼續。
全身減脂動作8:
雙腳分開比肩略寬,站直,雙手握緊一個小球,雙臂曲肘,雙手向上舉高,保持背部聽挺直,收緊腹部,然後雙腿稍稍屈膝半蹲,使上半身微微向前傾,然後起身,使左腿屈膝向上抬高,同時雙臂屈膝向下靠近左膝,再恢復。此動作反復進行15~20次,並迴圈2組,中間休息20秒。完成後換另一側繼續。
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