孕婦經常失眠的自我調理方法
孕期女性會遇到各種難題，受身體變化及情緒影響孕婦會出現失眠多夢的情況，但孕媽們若長期失眠千萬不能大意，充足良好的睡眠和均衡豐富的營養一樣，對於孕媽媽來說這都是非常是要的。
孕媽們身體不好會直接影響胎兒的健康，所以孕婦失眠多夢的調理是每個孕媽都應該重視的。那麼，孕婦經常失眠有什麼方法可以幫助孕婦有效改善失眠症狀呢?下面，呼嚕網來為大家介紹一下孕婦經常失眠的自我調理方法：
1、B族維生素可以“發掘”食物中的能量，尤其是維生素B6，還會參與大腦中5-羥色胺的合成，有益於調節情緒和改善睡眠。
2、魚和堅果中所含的必需脂肪酸有助於緩解焦慮和沮喪情緒，讓人迅速快樂起來。特別是鮭魚、亞麻籽油和雞蛋，都含有大量的此類元素，可以説明失眠孕婦改善情緒、調節睡眠。
3、常食牛奶加蜂蜜。熱牛奶加蜂蜜在很早以前就已作為理想的安眠飲料了。牛奶帶來色氨酸，蜂蜜帶來葡萄糖，這些都是促使血清素起動、引起睡眠的最好的先決條件。
4、當人緊張的時候，攝取的碳水化合物可以通過增加血液中5-羥色胺和大腦中神經遞質的含量，使人變得鎮定。烤土豆、全麥麵包或低糖全穀類食品的鎮定安眠作用就非常的明顯和持久。
5、到了妊娠後期，許多孕婦常常會發生抽筋，這也會造成孕婦失眠。因為抽筋可能與局部血液迴圈、血液酸鹼度有關，例如如果飲食中甜食和肉食過多，都很容易讓血液偏酸性，引起電解質的不平衡，造成局部肌肉抽筋。所以多吃蔬菜和水果，少吃動物性蛋白質、精澱粉(如白麵包、白米飯、甜食等)是可以解決血液酸鹼度不平衡狀況，避免抽筋，幫孕婦入睡的有效方法。
當然，造成孕婦失眠的因素有很多，睡眠專家稱，長期壓力過大、情緒緊張、妊娠反應等都會造成孕婦經常性失眠，所以，懷孕期間孕媽們的睡眠健康問題一定要特別關注和重視。如若出現嚴重的失眠情況，不妨可試試呼嚕寶微電流刺激儀，