跑步減肥——幾個建議能幫助你提高燃脂效率！
我們曾經花過一些時間對於跑步減肥的話題來進行討論！
之前我們說有氧運動要達到40分鐘以上，有氧運動之前再配合一些無氧運動能更好消耗脂肪，但是，有個關鍵指標是我們大多數人在跑步的時候所忽略了的----心率強度。
更好地燃脂，應該關注你的運動心率
研究表明，根據有氧代謝系統的要求，人的身體在75%左右的運動心率強度下會更多的分解體內的脂肪來給身體供能。還有一個誤區是有些朋友跑得太快，覺得身體出更多汗，
合適的心率區間來運動，有助於燃脂
那麼，首先，你要瞭解自己的最大心率。有三種比較常見的測量方式。
一，公式計算：
對於普通人來說，最大心率=208-0.7*年齡，肥胖者的最大心率會比普通體型的人低一些，最大心率=200-0.5*年齡。
二，自主測量：
可以佩戴測量心率的裝備，全力奔跑衝刺，直到你無法再繼續堅持，記錄下這之間心率的最大數，但是這樣去挑戰身體極限是有一定的危險性的，
智慧設備輔助測量
三，智慧設備輔助：
現在已經出現了很多的智慧設備可以輔助我們來進行測量，心率帶，智慧手錶等設備就可以實現心率監測的功能。
對於我們很多跑步愛好者來說，這些東西可能比較難理解，那麼我們也可以根據生理回饋來感知心率的強度，當你跑步時，微微出汗，還能比較輕鬆地說話，呼吸，步頻等節奏都穩定，這樣就是一個比較合適的燃脂心率狀態。相反，如果你跑得上氣不接下氣，呼吸急促，無法維持當前的配速，那就是跑得太快了，心率強度過高，這個時候就應該放慢些腳步，
初跑請根據自己的身體承受度來制定計劃
另外，還有幾個小建議！
跑步的過程請盡可能的不要間斷，如果感覺呼吸困難，腳步沉重，可以適當放慢速度，但也不要停下來，或者走。
跑前跑後的熱身和拉伸一定要重視，不然可能你就白跑了！
想通過跑步減肥，是必須要注意你的飲食結構的，不能放縱你的胃！
初學者，不要過分追求資料，不要刻意去追求跑多快，跑多遠，一定要以你身體的反應為基準，循序漸進地增加你的運動量！
最後，祝大家在跑步的路上收穫健康與美麗！
記得哦，喜歡請關注我哦！
不然可能你就白跑了！想通過跑步減肥，是必須要注意你的飲食結構的，不能放縱你的胃！
初學者，不要過分追求資料，不要刻意去追求跑多快，跑多遠，一定要以你身體的反應為基準，循序漸進地增加你的運動量！
最後，祝大家在跑步的路上收穫健康與美麗！
記得哦，喜歡請關注我哦！