深入理解下斜杠鈴臥推，練就臥推達人！
臥推是一個非常好的胸肌訓練動作，那麼下斜杠鈴臥推你練過嗎？
前面已經分析過上斜臥推，上斜臥推主要是用來訓練胸大肌鎖骨部（胸大肌上部）的，那麼可以推理出下斜臥推是用來訓練胸大肌下部的。同時它除了可以重點刺激胸大肌，還能鍛煉到肱三頭肌和三角肌前束。
下斜杠鈴臥推能夠使得胸大肌下緣的溝更加明顯。
動作步驟：
1.仰臥於向下傾斜20~40度的訓練椅上，頭部下傾，雙腳固定防止身體下滑，雙手握距稍寬，
2.慢慢的下移杠鈴，直到接觸下胸；
3.將杠鈴垂直向上舉，直到肘部繃緊。
椅背與地面成20~40度時，胸肌下部得到最佳訓練。傾斜角度變大則將訓練重心從胸部轉移到了肱三頭肌。當橫杆放低時，肘部外展能最有效地發揮胸大肌原動肌的作用。
再來看看握距的影響，寬握距主要刺激外側肌群，能夠產生更大的牽伸，肱三頭肌做功最小；窄距主要針對內側肌群訓練，肱三頭肌參與做功最大。最後，除了可以用杠鈴訓練，當然也可以替換成啞鈴，刺激體驗會有所不同。
參考資料：
1.[美]尼克·埃文斯 著 《健身解剖指南》52頁 下斜推舉
2.[法]德拉維爾 著 《肌肉健美訓練圖解》53頁 下斜臥杠鈴推舉
本文屬威猛士健身原創，歡迎關注微信公眾號：tyyjjs