瑜伽初級拉伸教程 在家就可以瑜伽鍛煉伸展

大家好，我是小編大師兄，最近很多人問答在家怎麼練習，都練習哪些瑜伽體式，今天就和大家分享幾個常見的瑜伽體式吧。

首先站立前屈的練習，雙腳壓地，腿部伸直，感受腿部後側的拉伸，重心可以稍微靠前，小腿後側會有一定的感覺，腹部收緊會加強後側的拉伸，肩膀向後遠離開耳朵。

高位起跑式，

後面腿前側的拉伸，從骨盆的前側到膝蓋前側都會有拉伸的感覺，後腿要有力蹬地膝蓋伸直，腹部核心有力，嘗試讓骨盆口朝上，前面的大小腿可以選擇90度位置，也可以大腿抬高一點。

束角式，拉伸的是腿部的內側肌群，腳心相對，腳後跟拉向會陰方向，

嘗試骨盆向前轉動，髖關節為折點，感受腹股溝處的拉伸感覺，上身可以繼續向下加強拉伸。

坐立扭轉體式，手輔助把膝蓋拉向胸口的方向，感受這條腿外側和臀部外側的拉伸，也可以在手和腿之間加對抗，效果也很好。

上面分享了四個拉伸的體式，

包括了腿的前後內外四個方向的伸展，如果需要更多瑜伽體式的精講，隨時關注小編，

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