啞鈴練胸就是這麼簡單:7個啞鈴胸肌強化訓練幫你練出完美胸肌
昨天給大家整理了,啞鈴肩部全面訓練計畫,今天就給大家整理一組啞鈴胸肌全面訓練計畫,我們都知道的,啞鈴是健身訓練神器,一對啞鈴可以練遍全身,非常適合在家訓練的朋友。
下面給大家講講胸肌各個部位的對於整體的胸肌美感的重要性,胸大肌應該不用講了,胸肌的基礎,也是胸肌訓練最先訓練的部位。這次我們主要講講胸肌中縫和上下胸肌邊緣的作用,在健身訓練中尤其是剛開始訓練的小夥伴,往往都是忽略這幾個部位的訓練,
關於上胸肌,上胸肌部位是影響著肩部和手臂的對稱性的,如果你的上胸肌比較薄弱,那麼胸肌與和手臂以及肩部就會顯得有違和感,自己怎麼看都會覺得彆扭,
這次的訓練動作使用遞增重量訓練法訓練,每個動作在訓練時都做3 - 4組,每組做12次。當然每組之間和每個動作之間都要有充分的休息時間,我的建議是新手每組做做完休息90秒,每個動作做完休息120秒。如果你一定的訓練基礎,那麼在訓練時休息時間縮短,每組做完休息60秒,每個動作做完休息90秒。關於逐漸遞增重量,如果你每個動作做4組,你可以選擇每一組都遞增一定的重量,也可以選擇在4組中,有兩組遞增重量,有兩組保持恒定重量。
動作1,啞鈴平板臥推
動作2,啞鈴上斜臥推
動作3,啞鈴上斜飛鳥
動作4,瑜伽墊上啞鈴臥推
動作5,啞鈴平板飛鳥
動作6,啞鈴下斜臥推
動作7,單啞鈴仰臥直臂上拉
動作1,啞鈴平板臥推
動作2,啞鈴上斜臥推
動作3,啞鈴上斜飛鳥
動作4,瑜伽墊上啞鈴臥推
動作5,啞鈴平板飛鳥
動作6,啞鈴下斜臥推
動作7,單啞鈴仰臥直臂上拉