反握啞鈴臥推，帶給你不一樣的胸部刺激體驗

關於胸肌的訓練是每個人都愛做的訓練，而臥推就是鍛煉胸肌不得不提的動作了，相信每個健身達人訓練功能表中都有臥推這個動作。

但是，一直進行重複的訓練動作難免會使肌肉丟掉應有的刺激效果，所以，我們應該嘗試進行一些改變。

不同的訓練動作刺激不同的肌肉群體，那麼同樣的，不同的動作模式也會刺激不同的小肌群。

每個經典動作都可以產生各種各樣的變化式訓練動作，今天我們就來介紹一下反握啞鈴臥推這個臥推變化式。

在反握臥推中，肩膀有個外旋的變化，肱骨外轉可以把肱骨拉回肩關節的關節凹窩裡，讓大臂靠近身體，將肩胛骨往後下方拉，讓肩部更加穩定。

另外，相比普通的臥推動作，反握臥推可以更有效的啟動我們胸部的肌肉，

具體的訓練方式為，坐在一張上斜臥推凳的一邊，手持一對啞鈴，保持動作的準備姿勢與啞鈴臥推一樣，採用反握雙手抓穩啞鈴，然後伸直手臂位於胸部上方。

接下來開始進行動作，慢慢下落啞鈴，感受你的胸肌被慢慢拉長，

接下來啟動胸肌向上推起，在動作的頂端努力擠壓胸肌，讓你的兩隻大臂靠近。

注意有控制的進行訓練，尤其在動作的下落階段，緩慢的進行以保持肌肉的張力，在整個過程中保持肩胛骨的穩定。

另外，在動作中也應該避免肩部過多的外展，應在動作底端保持大臂和你的軀幹角度呈45度左右。