胸肌中縫“太平”？超級組：2個動作強化胸肌中縫
日常生活中，胸部肌肉的發力比較少，即使是搬運重物等工作，人會自覺的省力而不會選擇胸肌發力。
越是不常用的肌肉，越難找到發力的感覺，肌肉也越難以控制，常見的如：臀，
一般來說，新手在進行胸肌鍛煉時，經常難以感受到胸肌的發力。
在訓練略有小成的進階訓練者當中，也有不少人會遇到胸肌訓練上的困難，如：
胸大肌內側扁平，無法感受到胸部內側用力。
這個問題，主要有兩個原因造成：
一、進行杠鈴胸推的時候，
二、在進行飛鳥時，收縮階段的阻力不足，既然無法鍛煉到內側胸肌。
想要有效訓練內胸肌，可試著掌握一個簡單原則，即雙手距離要足夠靠近，所以比起寬握距杠鈴胸推，窄握時更能刺激到內側胸肌；
進行飛鳥時，如果能將雙手越靠近胸前，甚至錯位交叉，
可以採用啞鈴臥推與飛鳥進行強化訓練，針對胸肌中縫的。
出現胸肌中縫偏弱的問題，歸根結底還是因為胸肌訓練計畫不夠科學造成的，胸部訓練一定要多動作搭配，才能練出完美的胸型，讓胸肌全面發展。
有些人練胸肌就那麼東拼西湊幾個動作，無法全面刺激到胸肌各部位。
因為選取科學的胸肌訓練計畫，從根本上解決胸肌訓練問題。
以下介紹一套強化內側胸肌的超級組訓練，下面這兩個動作之間無休息，每個動作10-12個後接著下一個動作，兩個動作完成算一組，一共練習4-8組。
先做單關節動作，讓目標肌肉疲勞，緊接著再做複合動作來訓練整個肌群，這樣做有利於重新支配生長落後的肌肉，
優先做：站姿飛鳥
調整好適當的高度，雙手握住把手。
雙臂伸直但不要鎖死肘關節，使用胸肌力量將雙手向前移動到把手觸碰。
停留一秒後，回到開始位置（不要泄力，一直保持肌肉力量與阻力對抗）。
這個動作重點是訓練保持肌肉張力，緩慢的動作。
接著做：啞鈴臥推
雙手握住啞鈴，平躺在訓練椅上，使用胸肌力量將啞鈴向正上方推。
一直向上推到雙手打直並且將兩個啞鈴靠攏（不要碰撞）
目的是促使胸內側用力，所以此處希望能夠儘量讓啞鈴靠攏，建議採用比平時臥推時更輕一些的重量。
提醒：
上述方式適合想要強化胸肌中縫的人群，是屬於專門針對胸肌中縫的訓練。
如果是一般的胸肌訓練，還是建議用完整科學的胸肌訓練計畫，全面的強化胸肌。
建議採用比平時臥推時更輕一些的重量。提醒：
上述方式適合想要強化胸肌中縫的人群，是屬於專門針對胸肌中縫的訓練。
如果是一般的胸肌訓練，還是建議用完整科學的胸肌訓練計畫，全面的強化胸肌。