停下來花點時間瞭解一下，再開始減脂，效果提高十倍
我們在減肥減脂之前，首先找到我們肥胖的原因，大部分人肥胖的原因都是因為，攝入的熱量太多了。當然，也會因為遺傳的原因，以及隨著年齡的增加我們的基礎代謝在下降或某些疾病，
我們今天針對的最主要是因為熱量攝入過多，包括代謝降低而導致的肥胖的小夥伴，來和大家聊一聊。如何讓自己的身體恢復到較為良好的狀態。
我們在減脂之前要做相應的準備：我們需要準備一台體脂秤或者身體成分測試儀，瞭解清楚我們身體的骨骼肌肉水分的資料；我們也要準備一個體重秤、瑜伽墊、橄欖油、瑜伽拉力帶、廚房食物秤，這些在你減脂過程中都很重要。
減脂想獲得成功，必須遵守能量守恆公式，那就是你每天所攝入的能量要小於你每天所消耗的能量，只要持之以恆，
在減脂的過程裡面，請勿採用節食的方法來減脂減肥。節食減脂減肥它最大的壞處，是你減掉的不是脂肪，而是肌肉或者骨骼的重量，看起來好像自己輕了，但是身體的脂肪率並沒有下降，身體的肌肉和骨骼在丟失。
我們要在減肥減脂之前設立一個科學的方案。這個方案至少要包括三個部分。
第一個部分，有一個飲食的餐單計畫，能夠做到每天所攝入的能量小過每天所消耗的能量，但同時又要給我們的身體廳提供足夠的蛋白質，維生素，礦物質和水。
第二部分，我們需要設計一個適當的自己可以做到的運動方案，運動方案包含有氧運動和無氧運動兩個部分。
第三部分，我們需要在減脂減肥的過程裡面，能夠有充足的睡眠，並且把身體的毒素清除，這些都會使自己的身體的代謝有所提升，對於真正的減脂減肥是特別有幫助的。
很多女性在運動的過程裡面，特別擔心讓自己，練出粗壯的肌肉看起來很難看，這個擔心是不必要的。
無論女性還是男性，每個人身體都有肌肉，每個人身體的肌肉都是639塊，這些肌肉堅韌地連接著我們的骨骼，正是因為這些肌肉的收縮，並且帶動我們的骨骼，我們才可以隨意的活動，所以任何一個人身上都有肌肉。
那麼為什麼不要擔心把自己的肌肉練得非常粗壯像男士一樣呢？
這是因為，如果我們想讓我們肌肉特別的粗壯，必須有足夠的雄性激素，必須有極高強度的運動，並且要有正確的鍛煉和訓練的方法。同時每天要充足的補充營養，甚至在這個過程裡面還要動用激素，這樣才會讓我們長出粗壯的肌肉。
女性因為生理的原因，雄性激素非常少，再加上我們在運動營養以及訓練各個方面，都沒有辦法達長成很粗壯的肌肉的條件，所以儘管放心，我們在整個減脂以及運動的過程裡面，都不會導致女性長非常粗壯的肌肉
往往你看到有一些女性有一塊一塊的肌肉的那種感覺，是因為他們在拍攝照片的時候把身體緊繃才變成那樣，當她放鬆的時候，她的肌肉的輪廓就消失了。
今天，最後跟大家談一個小常識。怎樣的體脂資料是比較良好的呢？
所謂體脂率，就是指我們身體脂肪整體的重量占我們人體的重量的比例。
男性，達到15%是一個合格的指標，如果高於18%就超標了，如果高於25%，就已經是肥胖了；女性達到22%合格，高於25%，就超標了，如果達到30%，就肥胖了。
我們在減脂的過程裡，一定要首先關注我們的體脂資料，然後我們再來關心我們的體重資料，沒有體脂資料作為支撐的體重資料，都是不可以做為科學減脂的參考的資料。
老嚴減脂教練
吃瘦不餓瘦 體脂非體重 七分吃三分動
您的留言疑問逐一回答。
必須有極高強度的運動，並且要有正確的鍛煉和訓練的方法。同時每天要充足的補充營養，甚至在這個過程裡面還要動用激素，這樣才會讓我們長出粗壯的肌肉。女性因為生理的原因，雄性激素非常少，再加上我們在運動營養以及訓練各個方面，都沒有辦法達長成很粗壯的肌肉的條件，所以儘管放心，我們在整個減脂以及運動的過程裡面，都不會導致女性長非常粗壯的肌肉
往往你看到有一些女性有一塊一塊的肌肉的那種感覺，是因為他們在拍攝照片的時候把身體緊繃才變成那樣，當她放鬆的時候，她的肌肉的輪廓就消失了。
今天，最後跟大家談一個小常識。怎樣的體脂資料是比較良好的呢？
所謂體脂率，就是指我們身體脂肪整體的重量占我們人體的重量的比例。
男性，達到15%是一個合格的指標，如果高於18%就超標了，如果高於25%，就已經是肥胖了；女性達到22%合格，高於25%，就超標了，如果達到30%，就肥胖了。
我們在減脂的過程裡，一定要首先關注我們的體脂資料，然後我們再來關心我們的體重資料，沒有體脂資料作為支撐的體重資料，都是不可以做為科學減脂的參考的資料。
老嚴減脂教練
吃瘦不餓瘦 體脂非體重 七分吃三分動
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