健身人食物“四大件”:水煮蛋、雞胸肉、西蘭花和燕麥片?
健身人食物“四大件”:水煮蛋、雞胸肉、西蘭花和燕麥片,你吃過其中的每一樣嗎?如果翻看健身食譜,這幾樣食物一定能夠看得到,不一定全部包含,但至少也會有一樣。水煮蛋和雞胸肉是相對來說最為廉價的優質蛋白質食材,
先來說雞胸肉和水煮蛋,昨天也談到雞胸肉,蛋白質占比達到19.4%。價格便宜,童叟無欺,相對牛肉而言,
水煮蛋就更不用多說了,那個健身人不吃幾個雞蛋,為什麼推薦水煮?是因為水煮蛋營養保留最為完整,炒蛋、煎蛋等就要差一些。所以健身人還是多吃水煮蛋吧,雖然目前有研究表明,蛋黃吃多少和人體膽固醇含量沒什麼聯繫,
再來看西蘭花,西蘭花中的營養成分,不僅含量高,而且十分全面。主要包括纖維素、蛋白質、碳水化合物、脂肪、礦物質、維生素C和胡蘿蔔素等。
最後來看燕麥片,這個經常被推薦給健身者代餐的食物,富含複雜碳水化合物,可緩慢分解釋放能量。當然也含有豐富的膳食纖維。可以說是健身者的優質碳水化合物攝取來源之一。
以上的健身食物“四大件”是我根據健身者使用頻率臆測的,你覺得健身食物“四大件”又應該有那些呢?請留言說明。你正在吃的健身食物有那些是超高頻的?
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