7個小技巧，讓你喝茶不用擔憂失眠

早喝茶

假如晚上11點鐘睡覺，那就在白晝和晚上8點鐘之前喝茶（留意要餐後1小時再飲茶），普通對晚上睡覺都是不會有明顯影響的。

對於成人來說，咖啡鹼在不到一個小時的時間內就會在身體裡發揮作用，

攝取劑量溫和的咖啡鹼，在3到4個小時內作用就會消逝。

不喝頭茶

由於咖啡鹼極易溶於熱水，熱水沖泡2分鐘，大約70％—80％的咖啡鹼就已溶解到水中，棄去主要是咖啡鹼的前2道茶湯，對防止喝茶失眠也有一定作用。

喝淡茶

咖啡鹼的作用需求到達一定的量才幹發揮作用，

同時人體普通對咖啡鹼有一定的耐受度，比方常見的可樂、咖啡、巧克力均含有咖啡鹼。所以普通而言，淡茶所析出的咖啡鹼有限，能夠削弱對睡眠的影響。

喝發酵過的茶

比方全發酵的紅茶。紅茶由於發酵，茶多酚轉化為茶黃素、茶紅素等多酚類氧化產物，

降低了其對腸胃的刺激性；同時，這類多酚類氧化產物極易與咖啡鹼作用，因而能夠降低喝茶時直接攝入咖啡鹼的含量，從而間接降低喝茶失眠的風險。

喝滋味偏甜的茶

大量研討標明，茶氨酸在神經維護、鎮靜、調理心情等方面有著良好的保健作用，這樣的成效對睡眠是很有助益的，且無任何反作用。比方幽香甜美的白茶，

其茶氨酸含量居六大茶類之首。

喝熟茶、老茶

熟茶、老茶，性情較平和，刺激性較弱。而綠茶則含有較為豐厚的咖啡鹼和茶多酚，對神經刺激作用明顯。紅茶、熟普、老白茶之類，不只不會讓人失眠，反而是有助睡眠的。特別是老白茶，煮著喝效果更佳。

吃點甜食

偶然一次飲茶過量，只需吃些甜食或者茶點“解茶”，就不用擔憂睡不著了。

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