自重胸肌塑型訓練：5個動作完美修飾上胸下胸以及胸肌中縫

胸肌是男人最好的形象名片，完美的胸肌可以讓一個男人散發出魅力風采，同時也可以讓他在任何場合都會成為關注的焦點，性☆禁☆感的胸肌可以讓身材更加誘人，穿衣服也會更加飽滿的有型好看，

所以男人要想提升自己的個人魅力，讓自己穿衣服更加好看，那就趕集加強自己的胸肌訓練

今天小編為大家整理一套非常完美的胸肌自重塑形訓練，可以完美的幫助大家修飾自己訓練增長出來的肌肉，有很多健身者訓練時，

往往都是忽略肌群的修飾塑性訓練，以為完全沒必須要進行塑形訓練，其實這種想法是完全錯誤的

健身健美訓練如果只一味的大重量刺激訓練，不進行修飾塑型訓練，那增長出來的肌肉就會除了發達以外毫無任何美感，所以在進行大重量刺激訓練以後，

健身者還需要進行一些修飾塑型訓練，這樣增強出來的肌肉才會有美感有型，達到真正健身健美的效果，有很多健身者一直覺得自己練出的肌肉，怎麼看都沒有別人練出的肌肉好看的原因就是因為缺乏修飾訓練。

今天推薦的利用身體自重來練習胸肌的每一個部分(上胸+下胸+胸肌中縫),適合於在家中健身的朋友,在訓練時儘量把每一個動作都做到標準，

每一個動作盡可能的去慢速的控制，這樣才能更好的達到刺激的效果,自重練習胸肌主要為了塑型胸肌，讓胸肌更有型更好看有魅力。

下面5個動作自重胸肌塑型訓練動作，每個動作做3-4組,組與組之間休息60-90秒,動作與動作之間休息90秒

動作1 一般的俯臥撐,針對胸肌整體

動作2 窄距俯臥撐(針對胸肌中縫)

動作3 腳墊高的俯臥撐(針對上胸練習)

動作4 在一定高度的物體完成俯臥撐(針對下胸練習)

動作5 利用杠鈴片(沒有杠鈴片可以用類似物體完成)做上推(針對胸肌中縫練習)

動作4 在一定高度的物體完成俯臥撐(針對下胸練習)

動作5 利用杠鈴片(沒有杠鈴片可以用類似物體完成)做上推(針對胸肌中縫練習)