4步教你練出完美胸肌!方法不對容易“練歪”胸肌
胸肌訓練中,很多人練出來的胸型並不滿意,有大小胸,乳☆禁☆房胸等等,都不夠好看。
先講講形成的原因:
大小胸:
由於生活習慣,兩隻手的控制力會不一樣,也就是日常中所說的左/右撇子,總是不自覺的去用一直習慣性的手。
這就造成了人對另一邊肌肉的控制力下降,在訓練過程中,如果不認真控制發力,這個“單邊”效果就或擴大,造成大小胸肌。
乳☆禁☆房胸:
忽略了上胸肌的發展,對下胸肌訓練過多,導致後面對上胸肌的控制能力越來越差,
要解決這個問題,就要按照科學的訓練順序進行鍛煉,合理的動作搭配,正確的訓練動作。
一、胸肌的構成
如下圖中所示,胸肌分為上、中、下幾個部分,所以在訓練中要兼顧不同的訓練動作來進行,才能把胸肌練得均衡。
二、胸肌訓練分兩個階段
1、增加胸肌厚度
增加胸肌厚度的方法就是各種臥推,平板臥推,上斜臥推,下斜臥推。
新手的話建議先從上斜臥推開始,因為人對上胸肌的控制力是較為弱的,先強化上胸肌力量,讓你對上胸肌發力有控制基礎。
然後搭配平板臥推。
很多人胸肌練不好看,就是訓練計畫不正確造成的!
科學的胸肌訓練計畫中,動作搭配,訓練重量與次數都會有科學的安排,這樣對於新手是非常有益的。
推薦大家使用韋德訓練法,開始自己的胸肌訓練。
2、雕刻胸肌線條
胸肌線條主要是胸中縫,
三、胸練“歪了”怎麼解決?
1、大小胸
大小胸肌是最常見的現象,不必太過於擔心,還是有解決辦法的,就是單手練習,胸肌小的一側,用單手啞鈴臥推。
2、乳☆禁☆房胸肌
乳☆禁☆房胸肌就較為麻煩一點,因為你下胸肌比上胸肌發達了,在臥推中會很自然的調用更多的下胸肌力量。
只能通過上斜臥推慢慢練習,逐步找到上胸肌發力的感覺,這個過程取決於你對胸肌的控制感受能力,不要著急,慢慢練習,先從小重量開始找到控制上胸肌的“感覺”。
四、如何防止“練歪”胸肌
1、規範訓練動作,認真學習胸肌動作,在做的過程,注意力集中在胸部發力。
2、訓練計畫中加入全身力量訓練+胸肌訓練,注意多肌群發展,胸肌動作並不只是胸肌參與,其它肌肉也會有輔助作用,均衡發展。
而且很多大肌群的鍛煉會刺激身體分泌更多的生長類激素,對胸肌的增長也是有好處的。
3、體脂率,脂肪過高也會影響胸肌形態,有意識的安排每週有氧訓練,降低體脂率。
科學訓練,才能練出完美胸肌。
1、規範訓練動作,認真學習胸肌動作,在做的過程,注意力集中在胸部發力。
2、訓練計畫中加入全身力量訓練+胸肌訓練,注意多肌群發展,胸肌動作並不只是胸肌參與,其它肌肉也會有輔助作用,均衡發展。
而且很多大肌群的鍛煉會刺激身體分泌更多的生長類激素,對胸肌的增長也是有好處的。
3、體脂率,脂肪過高也會影響胸肌形態,有意識的安排每週有氧訓練,降低體脂率。
科學訓練,才能練出完美胸肌。