減肥期間有哪些低脂又好吃方便的東西？
你是想滿足食欲呢，還是要追求纖瘦體形呢？這是減肥期間擺在很多“吃貨”面前最煩人的難題了。然而兩者可以得兼嗎？今天我們就來談一談在減肥期間如何既能滿足食欲，
減肥的確需要控制飲食，例如高油、高鹽、高糖類的食物肯定是不能吃了，但減肥不代表拒絕營養。
按照大家的飲食分類習慣，我將日常食物分為主食、蔬菜、肉類和水果四種，各向大家推薦一些適合減肥期間吃的低脂又好吃方便的食物。
首先是主食。所謂減肥就是減脂，“碳水化合物是脂肪助燃劑”，沒有碳水化合物的攝入，脂肪燃燒也將不能實現，所以在減肥期間攝入適當的碳水化合物是十分必要的。
玉米
玉米在大家生活中非常常見。玉米的營養成分比較全面，纖維素和蛋白質含量都很高，而且還含有胡蘿蔔素、 維生素B族元素和一些人體必需的脂肪酸。
土豆
“土豆君”因其富含大量澱粉，進入糧食界的呼聲越來越高。土豆中的澱粉較其他澱粉難降解，停留在腸道中的時間比米飯長的多，
紅薯
香甜美味的紅薯是一種理想的減肥食品，它的熱量只有大米的1/3，而且因其富含纖維素和果膠而具有阻止糖分轉化為脂肪的特殊功能。紅薯含有豐富的糖、纖維素、多種維生素營養。
燕麥
燕麥作為一種古老的糧食作物，
在餓的時候，煮一小碗燕麥粥，再加入少許的蜂蜜混合其中是再適合不過的了。試著大口大口的用力咀嚼，足以填補你的牙洞，增加你的飽腹感，有減肥的功效哦~
說完了主食，再來講講大家三餐離不開的蔬菜。
一般人都會想當然地認為吃蔬菜不會發胖，因此對蔬菜的食用也不加選擇和控制。其實，過多地食用碳水化合物含量高的蔬菜，其中過剩的碳水化合物也會轉化為脂肪在體內儲存起來。那麼，究竟哪幾種蔬菜最有利於人保持苗條身材呢？
1 韭菜
韭菜是粗纖維食品，在胃腸道吸水後迅速膨脹，不但能增進飽感，減少食量，還能潤腸通便，排出體內過剩的營養物質，在減肥中有其不可忽視的作用。
2 西葫蘆
西葫蘆約含水分94%以上，它是低熱量的食物，其中維生素A、鉀、鎂的比例較高。西葫蘆中較多的纖維素、木質素和果膠物質不能被人體消化酶水解，但可促進腸道蠕動，有利通便。生吃西葫蘆比熟食效果更好。
3 花椰菜
花椰菜的熱量非常低，而且有促進新陳代謝的功能，在食譜中加入這類燃燒脂肪的食材，再輔以適當的運動，不怕會出現減肥不成功的可能。
4 黃豆
黃豆中所含的蛋白質高於肉類，而且其氨基酸更接近人體需要的比值，易被消化吸收，而且其卡路里小於30，可以很好緩解減肥期間很容易的造成營養不良的狀況。
5、西芹
很多人都不喜歡吃西芹。但是減肥的你最好愛上吃西芹。西芹含有大量的鈣和鉀，可以減少下半身的水分堆積。吃西芹的時候需要比較長時間的咀嚼，不僅能增強飽腹感，而且對於鍛煉臉部肌肉，緊致臉部的效果也不錯的哦。
讀到這裡，很多“無肉不歡”朋友一定想問，減肥想吃肉怎麼辦？其實，減肥時別以為吃肉類就會胖，關鍵看你減肥期間是怎樣吃肉的。而且減肥吃肉效果會更好，因為肉類食品中的蛋白質是人體所需要的各種營養素的核心，可以很容易修復減肥期間因為運動、節食等給機體造成的營養不均衡的狀況。
減肥，這些肉可以吃：
羊肉
羊肉中肉堿的含量高於其他肉類。研究發現，它對於脂肪代謝有極強的促進作用，所以如果配合以適當的運動，就可以達到“以肉減肉”的神奇效果。另外，羊肉中脂肪的融點比其他肉類脂肪要高，因此，羊肉脂肪較其他肉類脂肪不易被身體吸收，也就不易成為肥胖的來源。
魚肉
魚肉是非常適合在減肥期間食用的食物，屬於高蛋白質低脂肪類，其中所含的w-3脂肪酸、維生素、蛋白質對身體健康很有益處。
雞肉
每100克雞肉含蛋白質高達23.3克，脂肪含量只有1.2克，比各種畜肉低得多。所以，適當吃些雞肉，不但有益於人體健康，也不會引起肥胖。
兔肉
由於兔肉含蛋白質較多、營養價值較高、含脂肪較少、低膽固醇，是胖人比較理想的肉食。
水果減肥的功效相信大家都知道，在“越吃越瘦的減肥水果”界裡排名前五的，蘋果、檸檬、鳳梨、獼猴桃、葡萄柚都是既常見而又好吃營養的水果。但是很多人會把水果當做主食，這是非常錯誤的，這樣不僅會導致營養攝入單一，導致營養失衡，甚至會導致疾病。而且過量單糖尤其是果糖的攝入會導致更多的健康風險。過量的攝入水果中的糖類，反而會更加容易發胖。
除了上面提到的食物，還有菌類食物、低脂乳製品、蜂蜜等所含的熱量也非常低，適合減肥時吃。
還有一定要多喝水，因為水不僅能促進人體基礎代謝，有助於燃燒熱量，而且還會促進腸胃蠕動，幫助排毒排便。很多時候你覺得自己餓了，很可能只是渴了，不如先喝一杯水。
知道了這些健康低熱量的食物之後，我們可以結合自己的喜好搭配，合理安排自己的飲食。接下來我給大家分享一些一日三餐的減肥食譜。
首先，減肥早餐要豐盛。
早晨起床後要隔20-30分鐘再吃早餐，最佳時間為7-8點。
一頓好的早餐應包括這樣三件東西：穀類食品、水果和乳製品，只有這樣才能補充一整晚睡眠消耗的能量和營養，精力滿滿地投入學習和工作。比如我們可以搭配脫脂牛奶麥片粥，白煮雞蛋和柳丁或者玉米粥，三明治（兩片全麥麵包夾橄欖油煎的雞胸肉片和兩片生菜）和獼猴桃。
午餐的最佳時間為12點-14點。工作了一個上午的你，午餐不僅要為身體補熱量，還要為大腦補能量，所以有時候難免會吃比較多的食物。但合理的午餐搭配可以提升腦細胞新陳代謝的速度，抵抗衰老；不合理的午餐不但沒有辦法讓你補充能量，還會讓你變胖。所以儘管工作忙，一定要保證中餐吃好。
推薦給大家幾個適合辦公室族的減肥午餐食譜，都是很簡單的套餐，動動手親手犒勞下自己吧。
三明治套餐： 三明治麵包1個（麵包2片，雞胸肉一片，生菜），玉米沙拉（煮熟的玉米粒半根，黃色小番茄，香蕉，沙拉醬）再搭配一杯優酪乳。
蛋捲蔬菜糙米飯：雞蛋捲（橄欖油煎雞蛋兩個）、蔬菜炒飯（西芹粒、雞胸肉粒、糙米飯），番茄醬少許，再搭配一份杏仁土豆泥或者草莓50g。
晚餐應該少吃，但是完全不吃是不對的，而是要吃的精緻點。
晚餐的最佳時間為17-19點，這個時間裡身體的新陳代謝的速度比晚上21點左右要高出10%左右，這樣就能使能量在睡覺前就消耗殆盡了，不但可甩掉脂肪，對身體也是好處多多。可以給自己煮一些營養低脂的熱湯溫暖下疲憊的一天身體，比如胡蘿蔔煮蘑菇湯、菠菜豬血豆腐湯、菠菜豬血豆腐湯等，然後搭配一份炒土豆絲或者一塊蒸南瓜或者一塊紫薯。
至於分量的多少，大家可以根據自己的基礎代謝和運動消耗進行增減，保證每餐七分飽。除了一日三餐之外，為了保證我們在減肥期間精力充分的工作和學習，還可以給自己合理的加餐，加餐的食物可以是低碳水化合物的水果和低脂的堅果、蘇打餅乾，苦蕎麥茶和優酪乳等乳製品等。
總之減肥期間不能過度地控制飲食，不然很容易使身體造成不適，就算瘦下來也不美。在減肥期間只要用清新的方式烹飪熱量低的食物，少食多餐而且每餐七分飽，保持各種營養素的合理攝入，並且不會虧待你的味蕾，兩全其美，快樂的減脂，如果再加上進階性的體育鍛煉，效果就更perfect了！
你學會了嗎？如果你學會了或對你有幫助，歡迎點贊、分享，據說學習+分享是最好的知識傳播的方式呢！
足以填補你的牙洞，增加你的飽腹感，有減肥的功效哦~說完了主食，再來講講大家三餐離不開的蔬菜。
一般人都會想當然地認為吃蔬菜不會發胖，因此對蔬菜的食用也不加選擇和控制。其實，過多地食用碳水化合物含量高的蔬菜，其中過剩的碳水化合物也會轉化為脂肪在體內儲存起來。那麼，究竟哪幾種蔬菜最有利於人保持苗條身材呢？
1 韭菜
韭菜是粗纖維食品，在胃腸道吸水後迅速膨脹，不但能增進飽感，減少食量，還能潤腸通便，排出體內過剩的營養物質，在減肥中有其不可忽視的作用。
2 西葫蘆
西葫蘆約含水分94%以上，它是低熱量的食物，其中維生素A、鉀、鎂的比例較高。西葫蘆中較多的纖維素、木質素和果膠物質不能被人體消化酶水解，但可促進腸道蠕動，有利通便。生吃西葫蘆比熟食效果更好。
3 花椰菜
花椰菜的熱量非常低，而且有促進新陳代謝的功能，在食譜中加入這類燃燒脂肪的食材，再輔以適當的運動，不怕會出現減肥不成功的可能。
4 黃豆
黃豆中所含的蛋白質高於肉類，而且其氨基酸更接近人體需要的比值，易被消化吸收，而且其卡路里小於30，可以很好緩解減肥期間很容易的造成營養不良的狀況。
5、西芹
很多人都不喜歡吃西芹。但是減肥的你最好愛上吃西芹。西芹含有大量的鈣和鉀，可以減少下半身的水分堆積。吃西芹的時候需要比較長時間的咀嚼，不僅能增強飽腹感，而且對於鍛煉臉部肌肉，緊致臉部的效果也不錯的哦。
讀到這裡，很多“無肉不歡”朋友一定想問，減肥想吃肉怎麼辦？其實，減肥時別以為吃肉類就會胖，關鍵看你減肥期間是怎樣吃肉的。而且減肥吃肉效果會更好，因為肉類食品中的蛋白質是人體所需要的各種營養素的核心，可以很容易修復減肥期間因為運動、節食等給機體造成的營養不均衡的狀況。
減肥，這些肉可以吃：
羊肉
羊肉中肉堿的含量高於其他肉類。研究發現，它對於脂肪代謝有極強的促進作用，所以如果配合以適當的運動，就可以達到“以肉減肉”的神奇效果。另外，羊肉中脂肪的融點比其他肉類脂肪要高，因此，羊肉脂肪較其他肉類脂肪不易被身體吸收，也就不易成為肥胖的來源。
魚肉
魚肉是非常適合在減肥期間食用的食物，屬於高蛋白質低脂肪類，其中所含的w-3脂肪酸、維生素、蛋白質對身體健康很有益處。
雞肉
每100克雞肉含蛋白質高達23.3克，脂肪含量只有1.2克，比各種畜肉低得多。所以，適當吃些雞肉，不但有益於人體健康，也不會引起肥胖。
兔肉
由於兔肉含蛋白質較多、營養價值較高、含脂肪較少、低膽固醇，是胖人比較理想的肉食。
水果減肥的功效相信大家都知道，在“越吃越瘦的減肥水果”界裡排名前五的，蘋果、檸檬、鳳梨、獼猴桃、葡萄柚都是既常見而又好吃營養的水果。但是很多人會把水果當做主食，這是非常錯誤的，這樣不僅會導致營養攝入單一，導致營養失衡，甚至會導致疾病。而且過量單糖尤其是果糖的攝入會導致更多的健康風險。過量的攝入水果中的糖類，反而會更加容易發胖。
除了上面提到的食物，還有菌類食物、低脂乳製品、蜂蜜等所含的熱量也非常低，適合減肥時吃。
還有一定要多喝水，因為水不僅能促進人體基礎代謝，有助於燃燒熱量，而且還會促進腸胃蠕動，幫助排毒排便。很多時候你覺得自己餓了，很可能只是渴了，不如先喝一杯水。
知道了這些健康低熱量的食物之後，我們可以結合自己的喜好搭配，合理安排自己的飲食。接下來我給大家分享一些一日三餐的減肥食譜。
首先，減肥早餐要豐盛。
早晨起床後要隔20-30分鐘再吃早餐，最佳時間為7-8點。
一頓好的早餐應包括這樣三件東西：穀類食品、水果和乳製品，只有這樣才能補充一整晚睡眠消耗的能量和營養，精力滿滿地投入學習和工作。比如我們可以搭配脫脂牛奶麥片粥，白煮雞蛋和柳丁或者玉米粥，三明治（兩片全麥麵包夾橄欖油煎的雞胸肉片和兩片生菜）和獼猴桃。
午餐的最佳時間為12點-14點。工作了一個上午的你，午餐不僅要為身體補熱量，還要為大腦補能量，所以有時候難免會吃比較多的食物。但合理的午餐搭配可以提升腦細胞新陳代謝的速度，抵抗衰老；不合理的午餐不但沒有辦法讓你補充能量，還會讓你變胖。所以儘管工作忙，一定要保證中餐吃好。
推薦給大家幾個適合辦公室族的減肥午餐食譜，都是很簡單的套餐，動動手親手犒勞下自己吧。
三明治套餐： 三明治麵包1個（麵包2片，雞胸肉一片，生菜），玉米沙拉（煮熟的玉米粒半根，黃色小番茄，香蕉，沙拉醬）再搭配一杯優酪乳。
蛋捲蔬菜糙米飯：雞蛋捲（橄欖油煎雞蛋兩個）、蔬菜炒飯（西芹粒、雞胸肉粒、糙米飯），番茄醬少許，再搭配一份杏仁土豆泥或者草莓50g。
晚餐應該少吃，但是完全不吃是不對的，而是要吃的精緻點。
晚餐的最佳時間為17-19點，這個時間裡身體的新陳代謝的速度比晚上21點左右要高出10%左右，這樣就能使能量在睡覺前就消耗殆盡了，不但可甩掉脂肪，對身體也是好處多多。可以給自己煮一些營養低脂的熱湯溫暖下疲憊的一天身體，比如胡蘿蔔煮蘑菇湯、菠菜豬血豆腐湯、菠菜豬血豆腐湯等，然後搭配一份炒土豆絲或者一塊蒸南瓜或者一塊紫薯。
至於分量的多少，大家可以根據自己的基礎代謝和運動消耗進行增減，保證每餐七分飽。除了一日三餐之外，為了保證我們在減肥期間精力充分的工作和學習，還可以給自己合理的加餐，加餐的食物可以是低碳水化合物的水果和低脂的堅果、蘇打餅乾，苦蕎麥茶和優酪乳等乳製品等。
總之減肥期間不能過度地控制飲食，不然很容易使身體造成不適，就算瘦下來也不美。在減肥期間只要用清新的方式烹飪熱量低的食物，少食多餐而且每餐七分飽，保持各種營養素的合理攝入，並且不會虧待你的味蕾，兩全其美，快樂的減脂，如果再加上進階性的體育鍛煉，效果就更perfect了！
你學會了嗎？如果你學會了或對你有幫助，歡迎點贊、分享，據說學習+分享是最好的知識傳播的方式呢！