健身房裡的一組圖告訴你：怎樣才能練成鋼鐵般肌肉猛獸

健身到健美是一個過程，而竹竿男到肌肉猛男又是一個過程！請不要羡慕別人的優秀的身材，你在吃吃喝喝時，他在低脂低鹽！你在甜蜜夢鄉時，他在健身房揮汗如雨！記住這個世界上最不會說謊的就是你的身體！健身房裡的一組圖告訴你：怎樣才能練成鋼鐵般肌肉猛獸

羅尼庫爾曼，8屆奧林匹亞冠軍！（要知道阿諾德·施瓦辛格也不過是7屆奧賽冠軍！）1964年5月13日出生在美國路易斯安那州的門羅。1989年，羅尼在德克薩斯州的Arlington成為一名員警！

羅尼工作之一在Arlington's Metro Flex Gym健身俱樂部健身，而健身房的老闆Brian Dobson發現了這位健美奇才並且開始給他專業指導並且第一次參加健美比賽就以據第二名差很大的差距贏的了冠軍！！

羅尼庫爾曼的健身秘訣是：大重量和高強度。（上圖羅尼使用的啞鈴單只重量是100磅！這相當於一個女生的體重！）並且每個身體部位一周訓練兩次！

以下是羅尼健身房裡的的訓練計畫：

星期一:背部、二頭肌、肩部、小腿、腹肌

星期二:股四頭肌、股二頭肌、腹肌

星期三:胸部、肱三頭肌、小腿

星期四:背部、肱二頭肌、腹肌

星期五:股四頭肌、股二頭肌

星期六:胸部、肱三頭肌、肩部、腹肌

看過羅尼訓練計畫的人都知道，他每週訓練6次，每天訓練兩塊不同的肌肉。一周下來每塊肌肉都得到2次刺激，而且訓練次數和組數極多，是名副其實的高頻率、高容量、高強度訓練！

之前聽健美專家說：高頻率、高容量、高強度訓練，這三者是不可能同時出現的！但羅尼絕對是個例外！他能承受無比高強度的訓練，並且很快恢復！這就是野獸和普通人的區別！

在健美界中許多健美運動員為了加大訓練強度、加快肌肉的恢復，會使用大量的類固醇和生長激素。儘管如此，他們的訓練強度仍然趕不上羅尼！想練成肌肉猛獸：超強訓練、超強體質、超強意志缺一不可！

在國內看到大肌霸有些人就會說：“這丫肯定用藥了！”！不要以為用藥就能練成大肌霸！沒有高強度的訓練和完美的體質和超強的意志力！就算用藥你也練不到羅尼的一半！

健身房裡的一組圖告訴你：怎樣才能練成鋼鐵般肌肉猛獸