焦慮情緒很強烈怎麼辦？這9種方法幫你快速緩解焦慮！

你今天焦慮了嗎？

最近有很多小夥伴說特別的焦慮不知道應該怎麼辦，其實生活中很少有人不焦慮，在這個年代大家好像都有一種喘不過來氣的感覺，大家都為了各種各樣的事情焦慮著。

今天恩恩醫生給大家整理了9個緩解焦慮的方法，希望對大家緩解焦慮有用~~

1.不要總是聽自己腦海裡面的聲音，要把不合理的焦慮篩查出去

為什麼我們會感到焦慮？當我們感覺到有危險的時候，我們就會下意識的評估：我們會遭遇什麼樣的危險?後果有多嚴重？我們又該怎麼應對？但是很多時候我們總是會過分的焦慮，我們的大腦會給我們編造很多故事，

在腦子裡面放大各種威脅的效力，但是當事情真正來的時候才發現我們過分焦慮的事情其實並沒有發生，所以要建立合理的評估機制，就是你要瞭解事情、事後的真實想法，然以後有效的進行對比，把一些胡思亂想的焦慮都篩選出來。

2.反復接觸一個令人恐懼的場合是減少回避行為的最好方法之一

回避行為是指通過回避導致焦慮的場合來減少自己焦慮情緒的行為。

當回避的越多，你就會越發焦慮。如果你在不熟悉的人面前有社交恐懼，那就給你自己更多的機會去接觸新的人，接觸越頻繁，就變得越自然。向你不認識的人問好，在雜貨店的收銀台和他人聊聊天，參加聚會，參加課程或是加入興趣小組。這種接觸一開始會很不自在，但是隨著時間推移並持之以恆，焦慮就會減少。

3.提前制定計劃

提前抵抗焦慮的方法就是事先準備好。

試著制定一份工作計畫或列出待辦事項，養成提高工作效率的好習慣。因此與其每天早上花十幾分鐘瘋狂的找今天要穿的衣服，倒不如每天晚上把明天要穿的衣服、要帶的東西都提前準備好。

4.馬上著手解決一些讓你焦慮的問題

很多讓你焦慮的事情是可以解決的，

比如你現在為了明天的考試或者是工作報表焦慮，只是一味的焦慮並沒有什麼用，這時候你應該立刻準備工作報表的資料，下定決心去解決這個問題。

5.告訴自己適當的焦慮是可以的

你要允許自己有焦慮感，因為在我們面對事情的時候焦慮是在提醒我們即將要面臨的威脅，焦慮的整體反應是在幫助我們在整合我們的身心資源，適當的焦慮是我們想要表現的更好的一種動力。

6.先幹點別的

當你在為一件事情不停的焦慮的時候，找不到解決問題的方法，這時候你如果還是只盯著這件事情的話你就會陷入了惡性循環，這時候你可以做一些其他的事情來放鬆自己的心情，這不是浪費你解決問題的時間，而是當你重新面對這個問題的時候，你可能會發現新的感受。

7.多和別人溝通

當你感到焦慮時，與朋友互動一般是有幫助的。雖然它不能立馬幫你解決問題，但它可以幫助我們感到平靜和令人更積極向上。所以，如果你感到焦慮，可以嘗試約三五好友一起出去玩耍，適當的放鬆心情排解壓力。

8.運動

研究表明，任何運動都是能讓你感到自信和舒適的，運動很容易讓你找回那種控制感，內啡肽讓你快樂。運動在某種程度上，也是一種發洩的管道。經常跑步不但能緩解久坐的疲憊，同時還可增強自信，緩解抑鬱和焦慮，又釋放出內啡肽，心態自然好很多。每週適度運動至少2.5小時。如，快走、慢跑和騎自行車等都是不錯的選擇。

9.記住沒有人會像你想像的那樣看待你

很多焦慮人是因為過度的追求完美，或害怕別人會拿異樣的眼光看待自己，你要記得每個人都在忙著關心他們自己，他們沒有那麼多的時間去關心別人，所以你只要做好你自己就可以了，不要過多的去在意別人的看法這樣會讓你焦慮不安。

你有什麼好的緩解焦慮的小方法嗎？在評論裡互相分享吧！

7.多和別人溝通

當你感到焦慮時，與朋友互動一般是有幫助的。雖然它不能立馬幫你解決問題，但它可以幫助我們感到平靜和令人更積極向上。所以，如果你感到焦慮，可以嘗試約三五好友一起出去玩耍，適當的放鬆心情排解壓力。

8.運動

研究表明，任何運動都是能讓你感到自信和舒適的，運動很容易讓你找回那種控制感，內啡肽讓你快樂。運動在某種程度上，也是一種發洩的管道。經常跑步不但能緩解久坐的疲憊，同時還可增強自信，緩解抑鬱和焦慮，又釋放出內啡肽，心態自然好很多。每週適度運動至少2.5小時。如，快走、慢跑和騎自行車等都是不錯的選擇。

9.記住沒有人會像你想像的那樣看待你

很多焦慮人是因為過度的追求完美，或害怕別人會拿異樣的眼光看待自己，你要記得每個人都在忙著關心他們自己，他們沒有那麼多的時間去關心別人，所以你只要做好你自己就可以了，不要過多的去在意別人的看法這樣會讓你焦慮不安。

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