寶媽產後重回職場,用了3個月,再度變身“小蠻腰”美女
很多職場寶媽在產假後,都想快一些恢復產前的身形,特別是對腹部減脂比較在意。由於工作上家庭上空間上的影響,留給一些職場女性的時間並不是很充裕,產後減肥變的不那麼的自如。
一般情況下,減肥方法主要以調節飲食和運動減肥為主。對於想腹部減脂的職場朋友而言,應該在整體瘦身的情況下,輔以局部訓練,堅持兩三個月往往能取得不錯的效果。
以下為職場女性推薦6種運動瘦腹的方法,只要堅持兩三個月,
1,扭轉收腹
全身躺臥在地上,雙腿併攏,往前伸直,手臂屈肘,兩手托在後腦上下方抱頭。然後右腿屈膝適度地收攏小腿,往上屈膝抬起左腿,令小腿與大腿、大腿與地面各自垂直,抬腿的同時,右側上身往左前方仰起,令右側肩離地,
2,仰臥卷腹
動作要領:背部保持平坦躺在墊子上,大腿小腿之間呈60度角彎曲於地板上。
讓你的腳平放在地板上,把雙手放鬆放於頭部兩側。這將是你的起始位置。
向前捲曲你的上半身,把你的肩胛骨卷起剛剛離開地面。在任何時候,都要保持你的手臂與頭部,頸部和肩部對齊。不要發生位置移動。當你進行運動的這一部分時呼氣並按住收縮一秒鐘。
3,仰起觸膝
平躺在墊子,雙腿屈膝90度,腰部緊貼墊子保持固定,兩手放置在大腿上,身體向上抬起,同時雙手嘗試去觸碰膝蓋,
4,平板支撐
俯臥,雙肘彎曲支撐在地面上,肩膀和肘關節垂直於地面,雙腳踩地,身體離開地面,軀幹伸直,頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收緊,盆底肌收緊,脊椎延長,眼睛看向地面,保持均勻呼吸。
每組保持60秒,
5,平板側支撐
先側面躺在瑜珈墊上,然後用胳膊肘先把上身撐起來,兩隻腳可以交叉支撐於地面!也可以一隻腳搭在另一隻腳上。然後側抬起髖部,把身體整個撐起來!。身體一定要保持筆直直,收緊臀部,不要後拱。可以每邊做20-30秒,然後換邊。
6,仰臥扭膝
雙腿屈膝躺臥,從大腿內側開始,膝蓋和腳掌內側都互相緊貼併攏,兩手抱頭,屈肘的手臂儘量打開,利用腹部施力往上仰起兩肩,背部及以下的部位,包括後腰和臀部保持與地面緊貼,同時膝蓋往左右來回擺動,腿部的重量為內外腹斜肌施加負荷。
雙腿屈膝躺臥,從大腿內側開始,膝蓋和腳掌內側都互相緊貼併攏,兩手抱頭,屈肘的手臂儘量打開,利用腹部施力往上仰起兩肩,背部及以下的部位,包括後腰和臀部保持與地面緊貼,同時膝蓋往左右來回擺動,腿部的重量為內外腹斜肌施加負荷。