產後媽媽一個月減掉20斤的秘訣都在這裡了
“很多孕媽生產完後都對自己的身材很苦惱，想要趕快回到從前纖細緊致的時候。但是要注意，產後減肥切不可心急，否則不僅傷害身體還會適得其反。”
產後肥胖的原因
1、營養過盛
在懷胎和分娩之後，傳統上孕產婦都是十分注意營養的。目前，隨著生活水準的提高，幾乎所有的孕產婦攝入的營養都遠較消耗為多，也就是說“收入”遠遠超出“支出”，於是人便發胖。
2、疏於運動
不少女性在知道自己有喜後，就變得靜止、少動。懷孕初期怕流產，
3、睡眠超時
睡眠時間過多，人體新陳代謝降低，糖類等營養物質就會以脂肪形式在體內堆積造成肥胖。產後夜晚睡8小時，午睡1小時，一天的睡眠時間即可保證。
產後減肥最佳時間兩三個月至半年內是產後媽媽修復身材的最好時機，因為這段時間新媽媽的體內脂肪還處於游離狀態，未形成包裹狀的難減脂肪。而且，這段時間減肥，皮膚彈性的修復難度會比較小。產後兩三個月，月經就會恢復正常，即內分泌及新陳代謝逐漸恢復正常，這個時候選擇正確的減肥方法，不但不會影響哺乳，
產後減肥的建議1、母乳餵養
喂母乳這可是產後減肥的最直接方法，在餵奶時，就是媽媽燃燒脂肪的過程，母乳餵養可以消耗母親體內的卡路里。
2、少葷多素
蔬菜水果富含維生素和纖維素，能加快消化吸收，促進新陳代謝，加速腹部脂肪燃燒，
3、腹肌運動
產婦要想更好的恢復平坦的腹部，那麼在日常生活中腹肌運動是必不可少的，這種運動分為臍上、臍下和腹外斜肌練習。 要注意的是，產婦在做臍上練習時，下身一定要注意固定不動，然後做仰臥起坐這樣可以有效的消除胃部凸出部分並且加以收緊。
4、多吃粗糧、蔬果
白米飯熱量較高，寶媽可以用糙米、全麥食品來代替精緻的白米，多攝取膳食纖維，還可以預防便秘，促進腸胃蠕動，這對於減肥也是十分有用的。而蔬果更是新媽媽減肥必備，熱量少，營養元素豐富，還可以美容養顏呢。
5、專業按摩
按摩是最有效的局部瘦身方法。按摩作用於人體的皮膚、肌肉、關節神經、及淋巴系統。在按摩時，人體血液迴圈與新陳代謝都在加快運轉，從而達到消脂溶栓、活血化瘀，減緩脂肪生成。
產後減肥的注意事項
1、月子期間不要減肥
女性在生產後，身體正處於最虛弱的狀態，需要充分恢復，同時在月子期間還要頻繁母乳餵養和辛苦育兒，需要消耗很大能量，因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復體型，那樣會嚴重地傷害到身體。2、不要節食減肥
懷孕時候，媽媽們都會吃很多食物進補。在生育後，一些媽媽就會想著通過節食的方式來快速減肥。然而，產婦的身體還未恢復到孕前的程度，還應保證營養的供給。節食會給媽媽們本身虛弱的身體帶來傷害。
3、不要過早運動
在產後的2個月內，身體 都比較虛弱，不適宜做運動。當分娩滿2個月且身體得到恢復後，媽媽們可以從強度低的運動開始，循序漸進做一些運動了。在產後6個月，可以加大運動的強度。
4、腹帶不能過緊
腹部肥胖是產後發胖的突出問題。產婦在產後早期可以使用腹帶。因為，產後產婦的肚皮較為鬆弛，每當活動量大時，體內游離的臟器牽拉會使人感到非常難受，但應切記腹帶不能過緊。
產後減肥的注意事項
1、月子期間不要減肥
女性在生產後，身體正處於最虛弱的狀態，需要充分恢復，同時在月子期間還要頻繁母乳餵養和辛苦育兒，需要消耗很大能量，因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復體型，那樣會嚴重地傷害到身體。2、不要節食減肥
懷孕時候，媽媽們都會吃很多食物進補。在生育後，一些媽媽就會想著通過節食的方式來快速減肥。然而，產婦的身體還未恢復到孕前的程度，還應保證營養的供給。節食會給媽媽們本身虛弱的身體帶來傷害。
3、不要過早運動
在產後的2個月內，身體 都比較虛弱，不適宜做運動。當分娩滿2個月且身體得到恢復後，媽媽們可以從強度低的運動開始，循序漸進做一些運動了。在產後6個月，可以加大運動的強度。
4、腹帶不能過緊
腹部肥胖是產後發胖的突出問題。產婦在產後早期可以使用腹帶。因為，產後產婦的肚皮較為鬆弛，每當活動量大時，體內游離的臟器牽拉會使人感到非常難受，但應切記腹帶不能過緊。