烈日炎炎，乳腺癌患者術後康復鍛煉如何進行？相約去游泳吧

大暑之後的天氣簡直熱到爆炸了，炎炎夏日，出門感覺要熟了。每天都是40°+的溫度......

這時候，游泳就成了廣大市民選擇的避暑絕招之一，又能運動又可以降溫，一舉兩得。

其實乳腺癌患者的術後康復裡游泳也是最佳選擇之一。

乳☆禁☆房手術後游泳是鍛煉所有主要肌肉群的極好方法，避免了手術後經常久坐不動的肌肉萎縮。

當醫生說可以開始適度運動的時候，游泳是首選之一。許多醫生和游泳專家都認為這是恢復運動最安全、最舒適的方法之一。

“游泳的一大優點來自于水的浮力。紐約市立大學約翰·傑伊學院的健康與體育教授簡·卡茨（Jane Katz）說：對肌肉和關節沒有壓力。

還有水的內置冷卻效果，可以在整個鍛煉過程中保持身體溫度的下降。這對於那些可能與化學或自然絕經有關的潮熱患者尤其重要。

乳☆禁☆房手術後，女性可能有一個稍微不同的重心，她必須學會用不同的的姿態保持平衡和舒適。游泳加強腹部，背部和肩部力量，有助於乳☆禁☆房切除術後婦女更輕鬆地支撐自己，減少背部不適的可能性。更強壯、更協調的肌肉，

特別是腹部、肩部和胸部肌肉，使您更容易從乳☆禁☆房手術中恢復。對心血管益處也很大，一旦你達到了一個快速而穩定的頻率，將會改善你的心臟狀況 - 你身體最重要的肌肉 - 每一次當你游泳時。

燃燒卡路里對化療後體重增加非常有益，許多女性都經歷過這種情況。然而，對於許多女性來說，高強度的運動，如跑步，會讓人感到不舒服，甚至有摔倒的風險。另一方面，游泳和水上運動可以幫助您鍛煉身體，

輕鬆、安全地燃燒卡路里。不像網球或其他有競爭力的運動，游泳可以單獨進行，按照你自己的速度，當你感到疲倦時停下來休息一會。

這裡有一些開始游泳的提示：

每次不要超過20分鐘

狗刨式游泳適合上身調理。蛙泳是一種放鬆的姿勢，

有助於調節和伸展腿部肌肉。仰泳有助於加強背部肌肉。側面乳☆禁☆房切除術後，可以選擇側泳（在另一隻手臂上）。蝴蝶不太鼓勵，因為它很費力，需要拱背。

一定做熱身和降溫伸展運動

每次五分鐘。這些可以在游泳池內、外進行。你可以坐在泳池的邊緣，踢水或拉伸你的小腿肌肉。在游泳池裡，您可以慢慢步行或慢跑來幫助身體調節水分。避免過度伸展手術部位。

不要過熱

你身體的變化可能使它對熱適應能力較差，所以一定要小心。如果天氣比較炎熱可以選擇室內游泳池，如果要去室外，請選擇清晨或者傍晚天氣稍涼的時候，避免最熱的時間。然後游泳前後要記得補充水量。

不要過度

如果你覺得累了，那就停下來。你應該放鬆，不要失望。現在不是提高你的目標心率的時候了。

在開始這個或任何鍛煉計畫之前，請隨時與醫生聯繫。