既營養又不發胖的孕期食物，准媽媽必收藏！

很多准媽媽擔心在孕期吃太多會發胖，從而影響產後身材的恢復。准媽媽的飲食規則裡有重要的一條：少食多餐。以下幾種食品，既能滿足准媽媽挑剔的胃口，又能保證低脂低熱量，

只要不過量食用，就不會發胖。

低脂優酪乳

優酪乳富含鈣和蛋白質，即便是患有乳糖不耐症的准媽媽，優酪乳也還是易於吸收的，而且有助於腸胃健康。

全麥麵包

把你每天吃的精粉白麵包換成全麥麵包，你就可以保證每天20~35克纖維的攝入量。同時，全麥麵包還可以提供豐富的鐵和鋅，有效預防孕期便秘哦！

乾果

乾果是一種方便的，美味的零食，可以隨身攜帶，隨時滿足你想吃甜食的欲望。

你可以選擇想杏脯、幹櫻桃、酸角一類乾果，但是不要吃香蕉幹，因為經過加工的香蕉幹，脂肪含量很高。

綠葉蔬菜

菠菜含有豐富的葉酸和鋅。甘藍是很好的補鈣食物，把沙拉的原料改良一下。加入一些深顏色的萵筍，一定會提高這道菜的營養價值。

豆製品

對於那些堅持素食的准媽媽，豆製品是一種再好不過的健康食品了。它可以為你提供很多孕期所需的營養，例如蛋白質。

香蕉

香蕉可以快速地提供能量，幫你擊退隨時出現的疲勞。而且在你被嘔吐困擾的時候，很容易被你的胃所接受。你可以把它切成片放進麥片粥裡，也可以和牛奶、全麥麵包一起做早餐。

雞蛋

很多准媽媽一看見肉就覺得噁心，

那麼雞蛋就成了你在孕期攝取蛋白質的最佳來源。而且雞蛋中還含有人體所需各種氨基酸。煎個雞蛋再配點蔬菜會讓你的早餐既簡單又營養。

花菜

花菜不僅營養豐富，而且健康美味，它富含鈣和葉酸，而且還有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑，內含的維生素C還可以幫助你吸收其他綠色蔬菜中的鐵，還能預防孕期貧血！

堅果

堅果對胎兒的發育是很重要的，而且可以讓孕媽媽餓得不那麼快。專家建議可以用一些不飽和脂肪取代飽和脂肪。但是因為堅果的熱量和脂肪含量比較高，因此每天攝入量控制在28克左右，如果孕婦平時有過敏現象，最好避免食用這類堅果。

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【墨魚媽是一名持證育嬰師，也是一枚寶媽，在母嬰、育兒方面有專業的知識和豐富的經驗，想獲取更多知識，請關注墨魚媽的動態】

內含的維生素C還可以幫助你吸收其他綠色蔬菜中的鐵，還能預防孕期貧血！

堅果

堅果對胎兒的發育是很重要的，而且可以讓孕媽媽餓得不那麼快。專家建議可以用一些不飽和脂肪取代飽和脂肪。但是因為堅果的熱量和脂肪含量比較高，因此每天攝入量控制在28克左右，如果孕婦平時有過敏現象，最好避免食用這類堅果。

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