炎熱夏季,准媽媽如何安穩的睡個好覺?
睡覺永遠是准媽媽遇到的頭號問題,尤其是在孕後期,肚子變得很大,會影響睡眠品質。
如今到了夏天,氣溫的升高,准媽媽會出現胸悶、多汗、噁心的感覺,這會嚴重影響休息,有些准媽媽甚至會整夜整夜的睡不著。
孕婦只有晚上睡得好,第二天才能有精神,那麼孕婦如何才能在夏季睡個好覺呢?
1、正確的睡姿隨著寶寶的成長孕婦的肚子越來越大,睡起覺來更不方便了,加上天氣炎熱孕婦想要睡個好覺還真不是個容易的事,
孕婦要想睡個好覺良好的環境是必不可少的。
在夏季,孕婦還可以通過飲食的方法來幫助提高睡眠品質。孕婦可以吃一些含鈣的食物,
運動也是幫助孕婦睡個好覺的方法之一。適當的運動可以讓孕婦的肌肉得到鍛煉,並且增加勞累感,能促進孕婦血液迴圈從而提高孕婦的睡眠品質。
炎熱的夏季本身就容易影響到孕婦的心情,使孕婦感到焦躁煩悶,孕婦睡眠品質也會隨之下降,所以說夏天孕婦也要有愉快的孕期心情,才能真正的幫助到自己的睡眠。
6、規律的作息作息要有規律,晚上不熬夜,要是自然醒了的話,
現在人們的生活環境有了很大的改善,准媽媽在夏季要想有好的睡眠,大部分因素取決於自己。
夏季睡眠小貼士:
1、臨睡前洗一個熱水澡,水溫控制在35~38度為宜。可使肌肉放鬆,對大多數孕婦都有一定的催眠作用。如果洗澡不便也要泡泡腳。時間為20分鐘左右。
2、上床前喝一杯熱牛奶將對睡眠大有好處,但是不宜吃太多東西。
3、夏季出含量大,要勤換內衣,保持身體乾淨。同時也要注意定期更換清洗常用物品,如床上用品、洗漱用品等。
4、保持臥室通風,開空調時間不要太久,可適當吹吹電風扇,感覺清涼舒適有利於胎兒的發育。
可使肌肉放鬆,對大多數孕婦都有一定的催眠作用。如果洗澡不便也要泡泡腳。時間為20分鐘左右。2、上床前喝一杯熱牛奶將對睡眠大有好處,但是不宜吃太多東西。
3、夏季出含量大,要勤換內衣,保持身體乾淨。同時也要注意定期更換清洗常用物品,如床上用品、洗漱用品等。
4、保持臥室通風,開空調時間不要太久,可適當吹吹電風扇,感覺清涼舒適有利於胎兒的發育。