內臟脂肪是人體的定時炸彈，4個方法幫你快速甩掉

經常減肥，卻不見身體和體質的好轉。有一種脂肪叫內臟脂肪，內臟脂肪對身體的危害遠遠大於皮下脂肪。內臟脂肪是指包圍你身體器官的一種脂肪。由於長期攝入過剩的熱量，

一些脂肪到了皮下，而另一種脂肪則到了內臟周圍，這就是內臟脂肪。

內臟脂肪危害大

一般來說身體器官的周圍的脂肪是起到保護器官的，但是過量的脂肪會導致器官不能正常的工作。最明顯的就是導致一些慢性疾病的發生，如不孕不育、心臟病、呼吸急促、便秘等一些疾病。

其實很多人減肥只是關注皮下脂肪，很少人關注自己的內臟脂肪。一般來說，體重bmi指數大於24的，內臟脂肪一定超標。內臟脂肪是按等級劃分的，正常值在（1-8之間）。

那麼如何判斷自己的內臟脂肪高呢？以下四點幫你做測試，

1，你在減肥的過程中，腰圍的幾乎沒變化

2，有些體檢報告會顯示“營養過剩”

3，平時喜歡吃肉，屬於無肉不歡型

4，便秘

如果您占了以上任意一點，

基本上就斷定你內臟脂肪高。內臟脂肪儲存於身體的腹腔內，是圍繞身體器官進行包圍的，所以在減肥的過程中是很難減掉的。一般來說，減肥在兩個月左右，你的內臟脂肪才開始消耗的。內臟脂肪很可怕，如何能夠快速減掉呢？

要想減去內臟脂肪，

請遵循以下四個簡單方法，內臟脂肪必定能減下去，包括：運動、飲食、睡眠以及壓力管理。

1、運動

無論是減皮下脂肪，還是內臟脂肪，做運動是必不可少的。一般來說每週運動3次，每次在1個小時左右，堅持下去才可以達到消耗內臟脂肪的目的。運動方面要有氧運動和力量運動相結合。如慢跑（40分），力量訓練，如腹部運動就可以達到良好的效果。減肥的時候，身體有一個適應的過程，

如果不能長久的堅持下來，你的內臟脂肪是很難減下去的。如果你三天打魚兩天曬網，就算是皮下脂肪可以減掉，內臟脂肪是幾乎不動的。

2、合理的飲食

運動得加強，飲食也是不能拉下的，否者就是徒勞無功。飲食方面儘量減少脂肪、糖類食物的攝入量。

最好是吃一些蛋白質、膳食纖維、蔬菜、瘦肉等方面的食物。食用油方面儘量選擇安全綠色的，如花生油、橄欖油、茶油等。零食方面可以多吃腰果，它含的脂肪是對人體特別有益的。

飲食最佳的比列是5:3:2或者是4:4:2.早餐要多吃，晚餐要少吃但是不能不吃。

3、規律的睡眠

每天保證7小時的睡眠時間，條件允許的情況下，最好在晚上11點之前入睡，如果不能做到，最好是定點睡，定點起床。列：淩晨1點睡，早上8點起也是可以的，身體一旦適應你的作息的時間，生物鐘也是自動調節的。雖然每天保證7小時的睡眠一年才能減去14磅，可是沒有規律的休息時間，你的內臟脂肪會不斷的增加。

4、管控情緒

現在工作、生活的壓力大。每天很多事情要處理的，回到家裡還有一大攤子的事情。在這個激烈競爭的社會裡，不僅要學習會如何生存，也要學習會如何管控自己的情緒。平時的時候，多和家人、朋友多談談心。或者是多去參加一些自己感興趣的活動，這也是排出壓力一個好的方法。

控制情緒方可控制人生，也能控制好的自己的體重，而不是抱怨。每天吃的那麼少，體重就是不下降，怎麼辦？

3、規律的睡眠

每天保證7小時的睡眠時間，條件允許的情況下，最好在晚上11點之前入睡，如果不能做到，最好是定點睡，定點起床。列：淩晨1點睡，早上8點起也是可以的，身體一旦適應你的作息的時間，生物鐘也是自動調節的。雖然每天保證7小時的睡眠一年才能減去14磅，可是沒有規律的休息時間，你的內臟脂肪會不斷的增加。

4、管控情緒

現在工作、生活的壓力大。每天很多事情要處理的，回到家裡還有一大攤子的事情。在這個激烈競爭的社會裡，不僅要學習會如何生存，也要學習會如何管控自己的情緒。平時的時候，多和家人、朋友多談談心。或者是多去參加一些自己感興趣的活動，這也是排出壓力一個好的方法。

控制情緒方可控制人生，也能控制好的自己的體重，而不是抱怨。每天吃的那麼少，體重就是不下降，怎麼辦？