揭秘：睡前喝紅酒可以緩解失眠？答案也許未能如你所願！

用一杯紅酒來結束忙碌疲憊的一天，還可以幫助入睡，聽起來是不是很美好？然而睡前喝紅酒，真的有助於提高睡眠品質嗎？紅酒有助於快速入睡，但是……

許多研究都發現，睡前飲用紅酒（或其它酒精飲料）確實可以縮短入睡時間，

因為酒精在一定程度上可以起到鎮靜劑的作用。不過，科學家對於入眠並不怎麼關心，而是更關心酒精對睡眠品質的影響。

美國的密蘇裡大學醫學院以及澳大利亞的墨爾本大學分別於2014和2015年分別發表研究報告指出酒精和睡眠品質的關係，他們的結論相當一致：酒精會降低睡眠品質。換句話說，大家不應該使用酒精來幫助入睡。

“人們可能傾向於關注那些常見的對酒精鎮靜作用的報導，諸如能使人——尤其是成年人——在更短的時間內入睡，而不關注它在入睡之後引起的睡眠紊亂。”

墨爾本大學睡眠研究實驗室的克利斯蒂安·尼古拉斯（Christian L. Nicholas）墨爾本大學的研究指出，酒精會增加非快速眼動期慢波睡眠的δ波強度，

同時前額α波強度也有所增強。一般認為，慢波睡眠的增加是好事一樁，但這種變化還可能與睡眠紊亂相關。研究人員解釋說，睡前飲酒增強的前額α波強度可能反映了正常的非快速眼動期的慢波睡眠受到干擾。

一、睡前飲酒的副作用

密蘇裡大學醫學院的研究同樣認為，酒精將讓睡眠品質顯著下降，因為酒精會讓人體的生物鐘紊亂，

破壞大腦內控制睡眠的內部機制，在讓人體快速入眠的同時也影響了睡眠品質。睡前飲酒，很可能會導致睡眠平衡被打破，半夜醒來或者早醒的幾率增加。

此外，由於酒精的利尿作用，喝酒後半夜起來上廁所的概率也大大增加。

小知識：酒精和脂肪被認為是影響睡眠的兩大元兇。

晚餐時少吃肉，多吃蔬菜可以提高睡眠品質。

實際上，如果你經常在睡覺前飲酒，還可能導致嚴重的後果。除了會出現失眠症狀之外，還可能引起類似戒毒階段的“脫癮症狀”，因為身體會對酒精產生依賴。

因此，假如你決定在晚上喝酒，最好在晚飯前後的時間開始喝，讓身體有足夠的時間代謝酒精，這樣就不會讓酒精對睡眠產生負面影響。