健身不知道自己什麼體型？就瞎練？難怪練不好
相信大多數接觸健身的朋友們都知道要肌肉生長，不外乎訓練，飲食，及休息，但即使聽上來是如此簡單，但你有沒有想過什麼的訓練和飲食才最適合自己呢？（小編微信：健身小馬達，
坊間有很多不同的見解，不同的選擇，甚至是不同的誤解。首先大家要明白的一個重點是基因，每個人身材都可以練得很棒，但是你的基因決定了你需要什麼訓練和飲食才能練出一身肌肉。
就基因來說，我們的體格大多可以分為3類型：運動型體質、消瘦型體質及肥胖型體質，今天就給大家分享每個體質的特性以及訓練方法。
1）運動型體質
運動型體質大概是所有人都想擁有的身型體質，因為這些人天生是運動的好材料，無論在增肌或減脂方面都較容易，而力量亦比較強。（小編微信：健身小馬達，heiha-jianshen）
大家身邊總有一些高大的朋友，不用訓練太多但已經擁有很不錯的身型，實在讓人羡慕又妒忌！
特點：高大的骨架、長方型般的身型、較容易增肌、較容易減脂、天生的運動好手。
飲食及訓練建議：
基本上也沒什麼建議，因為運動型體質得天獨厚，易於增肌減脂，而且還天生高大威猛，所以維持每星期訓練3-4天，每天都有健康、低脂、高蛋白質的飲食，對這類人來說要擁有模特兒般的身型其實不難。（不過這類人因為天資高，所以都較懶散，大家不用擔心，龜兔賽跑中不是烏龜最後勝出了嗎？）
2）消瘦型體質
消瘦型體質是在健身增肌中，最要吃苦的一類朋友，因為瘦的朋友好像永遠不能增重增肌，無論吃什麼都不容易吸收。很難增重，即使增了重，亦難於維持。（小編微信：健身小馬達，heiha-jianshen）
飲食建議：因為消瘦型體質擁有很快的新陳代謝率，所以身體很快便消耗掉攝取了的卡路里，
早餐，及訓練前後半小時攝取清蛋白；
午餐後2小時，及睡前攝取酪蛋白；
每日攝取碳水化合物的比例約應為總熱量之50％；少食多餐，儘量不要有肚餓的感覺。
訓練建議：
消瘦型體質是很難增肌的，所有訓練安排上，要儘量避免身體在訓練過程中消耗肌肉。有氧運動一周不應超過1次，過多帶有氧運動會妨礙肌肉成長。
每次訓練只針對特定大肌肉群訓練，胸、背、腿逐次漸進增加訓練重量，組數與次數，務求讓肌肉不得不增強，因代謝率較高故每晚至少需有八小時充足睡眠。
3）肥胖型體質
相對消瘦的朋友來說，肥胖型體質是較幸運的，雖然他們體脂量較高，而且也較難減肥，但是增肌卻是頗為容易的，只要在飲食及訓練上多加苦功，要練就強壯的肌肉還是指日可待的。（小編微信：健身小馬達，heiha-jianshen）
飲食建議：飲食的調節對於肥胖型體質的朋友來說是最重要的，沒錯，是最重要的！
無論你訓練多刻苦，只要你不控制飲食，效果很難達到。多低脂肉類（魚、雞胸、瘦牛豬肉），少碳水化合物食物，少高脂食物，戒零食、汽水、果汁及酒精，多喝水，大約每天2-3公升。
訓練建議：每週應有三至五次有氧訓練，每次約三十分鐘，並在力量訓練後進行，采強度高的訓練法，縮減組與組間休息時間以增加熱量消耗，多做大肌肉訓練以增加熱量消耗。有一定體能後，多進行迴圈訓練，甚至HIIT，以加快消脂效能。
4）總結
所有人，無論是哪種體態的人，都可以練成一身肌肉，所以不要因為自己是肥底或是瘦底而失望，你需要的是適合自己的訓練方法及飲食餐單。對自己有信心，你所付出的汗水是不會辜負你的！
下麵是健身圈最火的一組圖片，簡單科學的告訴你究竟怎麼練，分享給你們。
平板杠鈴臥推
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下斜板杠鈴臥推
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上斜板杠鈴臥推
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平板啞鈴飛鳥
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上斜板啞鈴飛鳥
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坐姿器械推胸
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平板啞鈴臥推
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下斜板啞鈴臥推
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上斜板啞鈴臥推
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蝴蝶機夾胸
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大飛鳥夾胸
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背部
引體向上
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器械下拉
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杠鈴划船
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坐姿划船
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啞鈴划船
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直臂下壓
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其他動作下次分享。
（文章素材來源於網路，如有侵權，請聯繫刪除）
第12期賽普健身微課堂馬上開課咯。
這次我們請到的是“賽普第一臂”張飛。
給我們講“麒麟臂”的鍛造辦法。
時間：8月24日（本週四） 晚8點。
參與方式：加小編微信：heiha-jianshen (健身小馬達） 進群。而且也較難減肥，但是增肌卻是頗為容易的，只要在飲食及訓練上多加苦功，要練就強壯的肌肉還是指日可待的。（小編微信：健身小馬達，heiha-jianshen）飲食建議：飲食的調節對於肥胖型體質的朋友來說是最重要的，沒錯，是最重要的！
無論你訓練多刻苦，只要你不控制飲食，效果很難達到。多低脂肉類（魚、雞胸、瘦牛豬肉），少碳水化合物食物，少高脂食物，戒零食、汽水、果汁及酒精，多喝水，大約每天2-3公升。
訓練建議：每週應有三至五次有氧訓練，每次約三十分鐘，並在力量訓練後進行，采強度高的訓練法，縮減組與組間休息時間以增加熱量消耗，多做大肌肉訓練以增加熱量消耗。有一定體能後，多進行迴圈訓練，甚至HIIT，以加快消脂效能。
4）總結
所有人，無論是哪種體態的人，都可以練成一身肌肉，所以不要因為自己是肥底或是瘦底而失望，你需要的是適合自己的訓練方法及飲食餐單。對自己有信心，你所付出的汗水是不會辜負你的！
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平板杠鈴臥推
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下斜板杠鈴臥推
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其他動作下次分享。
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