頻繁放屁Real尷尬：肚子脹氣等腸胃不適可能是疾病先兆！
肚子脹氣放屁這件事，凡人們時常遇上。正常成人每天胃腸道逗留約100～150毫升的氣體，當氣體量增多時，就形成胃腸道脹氣。
脹氣的原因小腸中未完全消化吸收的短鏈碳水化合物成分可進入結腸，在腸道細菌，尤其是產氣菌的作用下發酵，產生氫氣、甲烷等氣體，導致腹脹，甚至腹痛。有研究顯示，飲食中減低短鏈碳水化合物的成分除能減少小腸液體分泌外，亦可減少結腸氣體的產生。
除此之外，一些生活、飲食習慣也非常關鍵，
還有，大量攝入易發酵產氣的食物，以及長期飲食不當，腸道菌群失調等，均是造成胃腸脹氣的原因！
注意飲食來控制脹氣學會和養成“總結經驗教訓”的習慣，每次出現胃腸脹氣時要回想發作之前的飲食情況，下次儘量避免類似的飲食行為。
平時儘早識別不耐受的食物，避免飽食，減少果糖、咖啡因、乙醇、乳糖以及產氣食物的攝入，逐漸增加飲食纖維，保持大量通常，並適當補充益生菌等。
普唯爾小貼士
FODMAP（即短鏈碳水化合物）:包括豆類、蘆筍、甜菜根、西蘭花、甘藍、蘋果、桃子、柿子、西瓜、開心果等；
果糖含量豐富的食物主要包括蘋果、梨、西瓜、芒果、蜂蜜等日常飲食；
乳糖主要來源於牛奶、乳酪等日常飲食中。
易產氣的食物主要有豆類、花生、山芋、麥麩、洋蔥、甘藍菜、穀類以及地瓜、馬鈴薯等。
改變習慣：吃東西時需細嚼慢嚥，不要一次吃得太多。常喝粥湯：多次少量的進食米湯、大麥湯或稀的梗米粥、大麥粥。
喝點稀醋：每天飲2-3次稀醋，或者每天早上喝杯檸檬水，天天喝瓶優酪乳，能保持胃內酸化食物的能力，提高消化功能，也有利於保持腸道內益生菌的數量。
注意細節：避免碳酸飲料、口香糖，多喝溫開水，少喝飲料。
多做運動：避免餐後久坐，適當增加運動，
運用腹式呼吸：有利於刺激胃腸蠕動。
有氣就排：暫時回避下人群，釋放出來可以讓胃腸舒解下。
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