這個腰間盤突出的小方法，就能讓您快速脫離腰突煩惱

一個人只要有希望、有目標、有一個堅定的心態，那麼他的人生往往不會太差，因為有了這些因素，無論遇到什麼都不想輕易的阻擋他前進的腳步。近年來很多的腰間盤突出患者，

都因為腰突的來臨，完全打亂了自己的生活工作，甚至造成了很嚴重的結果。越是這個時候越要堅定自己的心態，就能看到希望，永遠不要小看心態和希望的力量，很多時候它會是我們擺脫困難最大的依仗！

一些年輕的患者習慣久坐，而且坐姿都往前傾。

醫生解釋，脊柱上的韌帶負責保持脊柱穩定，平時，我們通過鍛煉，加強腰背部肌肉的力量，才能達到支撐韌帶的作用。久坐的人通常又很少運動，偶爾一次用力過猛，就容易導致了腰椎間盤突出。

獨活、制附子各３５克，黨參２０克，優質白酒５００毫升。前三味研末裝瓶，

用白酒浸泡５－７天，濾取上清液即成。每次服食１５毫升，可常服。散寒逐濕，溫中止痛。適用於腰椎間盤突出。

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腰椎間盤突出恢復的鍛煉方法

1、爬行與膝觸肘雙膝及上肢撐起俯臥，腰部放鬆核發慢慢上沉，重得10次後，一側下肢伸直，屈膝使其儘量觸及同側肘關節。重複15次。

2、直腿抬高：仰臥位，

將雙手壓在臀下，慢慢抬起雙下肢，膝關節可微屈，然後放下，重複15次。

3、壓腿：坐在床面上，一膝微屈，另一下肢伸直，軀幹前傾壓向伸直的下肢，然後交換成另一下肢。此動作也可在站位進行，下肢放在前面的椅背上。

4、仰臥抬起骨盆：仰臥位雙膝屈曲，以足足和背部作支點，抬起骨盆，然後慢慢落下，反復20次。該動作能矯下骨盆前傾，增加腰椎曲度。

5、側臥位抬腿：側臥位，上側腿可伸直，下側膝微屈，上側腿側抬起，然後慢慢放下，反復數十次。

下側膝微屈，上側腿側抬起，然後慢慢放下，反復數十次。