提醒:熬夜就是在玩命!高中生如何巧解時間困局,投資未來~
北京時間10月2日,Jeffrey C. Hall, Michael Rosbash 和 Michael W. Young三位科學家獲得了2017年的諾貝爾生理學或醫學獎,這3位美國科學家因“生物鐘”研究脫穎而出。
簡單地說,就是這三位科學家發現了:動物身體裡的生物鐘是怎麼運作的。
學習哥再次提醒大家。令人詫異的是,
他曾經對記者這樣說,“根據我的體驗觀察,正子只要閉眼睡著三分鐘,就等於睡了兩個鐘頭;正午時,哪怕只有二十分鐘也一定要睡。”
仔細推敲,原來南懷瑾先生睡覺的兩個時辰並非隨隨便便,而是有著嚴格的要求:子時和午時,他健康的奧妙全在堅持這“子午覺”。
中醫認為,人體的健康全靠有規律的“養”,只有遵循經脈氣血運行的自然規律,
“子午覺”是指在子時和午時入睡。
子時是從23時至淩晨1時,是一天中陰氣最重的時候,子時之前入睡有利於養陰。午時是從11時至13時,是一天中陽氣最盛之時,此時午睡有利於養陽。
可見,睡“子午覺”能調整陰陽,其原則是“子時大睡,午時小憩”。
子時膽經“值班”,膽氣生髮起來,全身氣血才能隨之而起。養膽經的最好辦法就是睡覺。中醫講,
午時心經“值班”,此時午睡20~30分鐘,能養心,但是最多不要超過1小時。心經旺盛,可推動血液正常運行,使人充滿活力。如果午時強迫自己驅除睡意,繼續工作,則易耗傷心血、導致心煩失眠,
睡子午覺要注意以下幾點:
1.天氣再熱也要在肚子上蓋一點東西;
2.不要在有穿堂風的地方休息;
3.睡前別吃油膩的東西;
4.午休不要趴在桌上睡,應該舒服地躺下,最好頭高腳低,向右側臥。
7件事給大腦快速充滿電
伸個懶腰、閉眼眯一會兒、深呼吸幾次……這些短暫的休息,能讓高速運轉的大腦得到充分休息。
抽10分鐘就夠了
如果學校沒有午休時間,
選對時間。這10分鐘最好在飯後,而且在11:00—13:00之間。
睡前設鬧鐘。許多人因擔心睡過頭,結果很難入睡,而設好鬧鐘會使人消除這一擔憂。
聽著“白噪音”。為了完美的午睡,應該找一個黑暗、安靜的場所。如果必要的話,可以使用眼罩、耳塞,或者下載一些海浪聲、風聲等“白色雜訊”來排除干擾。
認真伸一個懶腰
伸懶腰能增加對心、肺的擠壓,促進心臟泵血,增加全身的供氧,還有利於全身肌肉的收縮和呼吸加深。大腦血流充足了,人自然感到清醒、舒適。
伸懶腰時保持身體放鬆,將雙手五指交叉,掌心向上置於頭頂,腳尖交替伸直和上鉤,四肢伸展的同時,還可以向左右轉體,大約持續30秒鐘。
發呆5分鐘
專家研究顯示,發呆是最簡單的減壓方式。
研究者發現,心無雜念、腦子裡什麼也不想的時候,大腦中的α腦電波得到加強。這種特殊的腦電波可以抑制資訊超載,讓注意力和意念更加集中,從而改善情緒,減輕壓力,緩解焦慮不安,還能加強記憶力,緩解疼痛,並提高免疫力。
另有研究發現,每天適當發會呆能將焦慮和抑鬱風險降低25%。
做個頭部按摩
簡單的頭部按摩自己就能做,比如梳頭療法。選擇個人比較能接受的力度,用十指指肚或指尖,從雙眼眼眶上沿開始順著往後梳頭,梳至頸後風池穴,反復數次,也可以用牛角或實木梳子代替手指。
這個動作可以刺激頭皮的神經末梢和經穴,有效鬆弛頭部神經的緊張狀態,促進局部血液迴圈,尤其是從事腦力勞動的人,每天堅持梳頭3~5分鐘,對於解除疲勞和大腦皮層的緊張狀態大有好處。
吃點健康零食
在兩餐之間或餐前吃點健康零食,既可以讓你得到身心的放鬆,還有助於補充營養。
不妨在教室儲備些零食,在上午10點或下午3點左右給自己來個短暫的“茶歇”,優酪乳、水果、堅果等都是比較健康的零食選擇。
出門曬曬太陽
曬太陽的好處不勝枚舉,但國人曬太陽的時間仍遠遠不夠。不妨在你感到疲倦時,把曬太陽這個功課補上。
上午10點和下午4點是曬太陽的最佳時間,此時可以散散步。可以多曬曬背部、雙腿和頭頂,有助於鈣的吸收、合成,還能提高免疫力,每次曬15~20分鐘為宜。
和別人分享一件趣事
歡笑是最好的減壓良藥。學習一兩個小時後,和同學或家人分享一件趣事,或看看漫畫書、搞笑視頻等,都可以瞬間降低體內的壓力激素。也可以走動一下,與同學聊聊天,身體也能得到放鬆。
由於生理條件和生活環境、習慣的不同,人們的生活節律和最佳感覺也往往不盡相同。有些同學的學習最佳時間在上午,而有些同學在下午,還有些同學感覺晚上學習效率最高。在瞭解了自己的最佳學習時段之後,按照它來安排自己的學習和休息。尊重自己的生物鐘,將最重要的事情放在最佳感覺時間去做,就會取得事半功倍的效果。
不熬夜已經成了我們時代最難的自律,做到安靜上床,安靜入睡,不熬夜,不失眠,那麼同學們就已經跑贏了大多數同齡人。
認真伸一個懶腰
伸懶腰能增加對心、肺的擠壓,促進心臟泵血,增加全身的供氧,還有利於全身肌肉的收縮和呼吸加深。大腦血流充足了,人自然感到清醒、舒適。
伸懶腰時保持身體放鬆,將雙手五指交叉,掌心向上置於頭頂,腳尖交替伸直和上鉤,四肢伸展的同時,還可以向左右轉體,大約持續30秒鐘。
發呆5分鐘
專家研究顯示,發呆是最簡單的減壓方式。
研究者發現,心無雜念、腦子裡什麼也不想的時候,大腦中的α腦電波得到加強。這種特殊的腦電波可以抑制資訊超載,讓注意力和意念更加集中,從而改善情緒,減輕壓力,緩解焦慮不安,還能加強記憶力,緩解疼痛,並提高免疫力。
另有研究發現,每天適當發會呆能將焦慮和抑鬱風險降低25%。
做個頭部按摩
簡單的頭部按摩自己就能做,比如梳頭療法。選擇個人比較能接受的力度,用十指指肚或指尖,從雙眼眼眶上沿開始順著往後梳頭,梳至頸後風池穴,反復數次,也可以用牛角或實木梳子代替手指。
這個動作可以刺激頭皮的神經末梢和經穴,有效鬆弛頭部神經的緊張狀態,促進局部血液迴圈,尤其是從事腦力勞動的人,每天堅持梳頭3~5分鐘,對於解除疲勞和大腦皮層的緊張狀態大有好處。
吃點健康零食
在兩餐之間或餐前吃點健康零食,既可以讓你得到身心的放鬆,還有助於補充營養。
不妨在教室儲備些零食,在上午10點或下午3點左右給自己來個短暫的“茶歇”,優酪乳、水果、堅果等都是比較健康的零食選擇。
出門曬曬太陽
曬太陽的好處不勝枚舉,但國人曬太陽的時間仍遠遠不夠。不妨在你感到疲倦時,把曬太陽這個功課補上。
上午10點和下午4點是曬太陽的最佳時間,此時可以散散步。可以多曬曬背部、雙腿和頭頂,有助於鈣的吸收、合成,還能提高免疫力,每次曬15~20分鐘為宜。
和別人分享一件趣事
歡笑是最好的減壓良藥。學習一兩個小時後,和同學或家人分享一件趣事,或看看漫畫書、搞笑視頻等,都可以瞬間降低體內的壓力激素。也可以走動一下,與同學聊聊天,身體也能得到放鬆。
由於生理條件和生活環境、習慣的不同,人們的生活節律和最佳感覺也往往不盡相同。有些同學的學習最佳時間在上午,而有些同學在下午,還有些同學感覺晚上學習效率最高。在瞭解了自己的最佳學習時段之後,按照它來安排自己的學習和休息。尊重自己的生物鐘,將最重要的事情放在最佳感覺時間去做,就會取得事半功倍的效果。
不熬夜已經成了我們時代最難的自律,做到安靜上床,安靜入睡,不熬夜,不失眠,那麼同學們就已經跑贏了大多數同齡人。