價值「740萬人民幣」的忠告，聽不聽在你
本月初，世界矚目的諾貝爾獎陸續公佈。
其中，【生理學和醫學獎】授予了——
傑弗理·霍爾（Jeffrey C. Hall）；
邁克爾·羅斯巴殊（Michael Rosbash）；
邁克爾·楊（Michael W. Young）。
以表彰這三位美國遺傳學家在“控制晝夜節律的分子機制方面的發現”。
獎金900萬克朗，約合人民幣740萬。
這3位科學家深入鑽研了我們人類的生物鐘。
生物鐘控制著我們的體溫、代謝、血壓、睡眠、激素等眾多功能。
晝夜時間節律的紊亂，會打破身體各方面的平衡，從而導致多種疾病的出現。
因此得出結論——
熬夜，是個老生常談的話題。
同時，也是很多人作死不改的通病。
31.2%的中國人存在嚴重的睡眠問題；
43.2%的人熬夜是由於玩手機或者玩遊戲；
56.2%的人失眠與工作壓力相關。
有的通宵熬夜，伏案工作——
有的被手機俘虜，根本停不下來——
久而久之，生物鐘嚴重混亂，就變成了這樣——
如同抽煙、酗酒等劣習一樣，熬夜也是個“道理我都懂”系列的成員。
說起熬夜的危害，大家都知道。
不過我在此還是要再次跟大家普及一下——
1.變老變醜，歲月是把殺豬刀，熬夜是架迫擊炮啊；
2. 易誘發心腦血管疾病，現在不體現，以後說不定哪天就變非常6+7了；
3. 超負荷用眼影響視力，高度近視加散光，青光老花白內障；
4. 易引發腸胃問題，吃貨切記；
5. 影響免疫系統，長年秋褲，終日與藥為伴；
6. 危害大腦，
看看熬夜最嚴重的幾個行業，有沒有你所從事的——
公關熬夜居然排第一……
深夜公關啊，我好像知道了什麼。
作為一個長期神經衰弱、失眠多夢的資深熬夜者，我完全可以理解大家熬夜的無奈。
各種各樣的壓力，只能在深夜才能排解。
在這兒，告訴大家6種有助安穩睡眠的食物——
香蕉、溫牛奶、蜂蜜、土豆、燕麥、杏仁
估計很多人是改不掉熬夜的習慣，也避免不了熬夜的工作。
如果你實在不得不熬夜，請謹記以下10點。
把熬夜的危害降到最低，最後一條尤為重要！
1、深呼吸，保持有意識的間歇性呼吸，能夠提高身體的氧氣攝入量；
2、聽一些舒緩、輕柔的音樂，説明放鬆身體，降低血壓；
3、貓打盹，隔一段時間眯上3分鐘，間歇性睡眠能夠幫助身體適當恢復精力，緩解疲勞；
4、多梳頭，半小時梳一次頭，每次30秒以上，疏通毛囊，促進大腦血液迴圈；
5、自我按摩，用手指按壓中指指尖和腕關節脈搏處，可以為心臟補氣；
7、多喝水，可以喝阿膠棗水或菊花茶，既補充水分又補身體；
8、補充營養，儘量多攝取一些魚肉、蛋類等有營養的食物；
9、多起身活動，不要長時間保持同一個姿勢；
10、儘量別熬夜。
深夜公關啊，我好像知道了什麼。
作為一個長期神經衰弱、失眠多夢的資深熬夜者，我完全可以理解大家熬夜的無奈。
各種各樣的壓力，只能在深夜才能排解。
在這兒，告訴大家6種有助安穩睡眠的食物——
香蕉、溫牛奶、蜂蜜、土豆、燕麥、杏仁
估計很多人是改不掉熬夜的習慣，也避免不了熬夜的工作。
如果你實在不得不熬夜，請謹記以下10點。
把熬夜的危害降到最低，最後一條尤為重要！
1、深呼吸，保持有意識的間歇性呼吸，能夠提高身體的氧氣攝入量；
2、聽一些舒緩、輕柔的音樂，説明放鬆身體，降低血壓；
3、貓打盹，隔一段時間眯上3分鐘，間歇性睡眠能夠幫助身體適當恢復精力，緩解疲勞；
4、多梳頭，半小時梳一次頭，每次30秒以上，疏通毛囊，促進大腦血液迴圈；
5、自我按摩，用手指按壓中指指尖和腕關節脈搏處，可以為心臟補氣；
7、多喝水，可以喝阿膠棗水或菊花茶，既補充水分又補身體；
8、補充營養，儘量多攝取一些魚肉、蛋類等有營養的食物；
9、多起身活動，不要長時間保持同一個姿勢；
10、儘量別熬夜。