-
健身俱樂部中如何選擇靠譜的私教?
隨著全民健身上升為國家戰略,越來越多的人加入到健身行列中來,在健身俱樂部中,教練的從業時間年限不一樣,而且水準也不同,今天老沈和大家來談談如何在俱樂部中選擇一個靠譜的教練?根據老沈多年的經驗,主要從以下幾個方面來看教練是否靠譜!一、從業年
2017-12-25 0 -
教你一套完美的練肩計畫,打造現實版雷神!
聽說最近《雷神3》又上映了除了美豔的抖森之外值得看的可能就是克裡斯一身健壯結實的腱子肉了!▼除了對英雄角色的熱愛之外擁有和英雄們一樣線條分明的好身材相信也是不少型男的夢想然而歐美健身圈有一個真實版雷神的存在看完他的一系列表現小編內心基本上
2017-11-16 0 -
你掌握這些訓練技巧,練1次能達到別人練3次的訓練效果!
健身是這世界上最公平的事誰付出誰就會有收穫同樣是堅持運動為什麼有的人訓練效果很好有的人訓練效果卻大打折扣呢?講真別以為健身是頭腦簡單四肢發達的運動要想有好的訓練效果你必須要掌握科學運動知識才能取得事半功倍的效果以下幾點看你做到了嗎1、運動
2017-11-16 2 -
別人練3
健身可以說是這世界上最公平的事誰付出誰就會有收穫為什麼你的訓練沒有效果看看這些你做到了嗎?1、每次訓練時間達到1個小時了嗎?有的人每次去健身房鍛煉2小時事實上他們洗澡花了1小時聊天花了30分鐘,看美女20分鐘真真訓練時間就10分鐘做了個準
2017-11-02 0 -
手臂訓練計畫,讓健碩的麒麟臂撐爆你的袖口
動作1坐姿器械彎舉 4-5組*8-12RM▼動作2坐姿啞鈴交替彎舉4-5組*8-12RM▼動作3啞鈴豎舉 4-5組*12-15RM▼動作4窄距俯臥撐 4-5組*最大次數▼動作5自重臂屈伸 4-5組*最大次數▼動作6仰臥上斜直臂下壓 4-5
2017-10-21 0 -
拉伸居然是促進肌肉增大的?那我們拉伸防止小腿粗,對不對?
這次小編要解釋一個事兒拉伸對於肌肉的作用到底是什麼?曾有很多粉絲問到怎麼預防跑步後小腿變粗?我曾建議說,就是拉伸但實際上,拉伸並不是防止肌肉增長相反還是可以促進肌肉增長的儘管很多女生覺得哎?好像沒有變粗啊!下面小編來解釋一下這個事兒上個世
2017-10-18 0 -
6種引體向上幫你打造寬厚巨背!
“新手練胸,老手練背”很多偏瘦的男生說想練寬結果卻跑去練胸???真正能讓你看起來寬厚結實的,是你的背部引體向上,是打造背部的最佳手段今天給大家帶來這套引體向上訓練法大家可以嘗試一下NO.1 正手中握▼主要鍛煉臂膀肌肉群和背部肌肉群不僅撕裂
2017-10-16 0 -
偏胖的體型,如何做到增肌的同時減脂?
健身的人群越來越多,想要有一定肌肉量,卻沒有多餘的脂肪已經成為大部分健友的目標。當然這也包括許多體型偏胖,想練出腹肌並有一定塊頭的健友。今天從體型偏胖的健友入手,教你如何增肌的同時減少脂肪!體型偏胖可以分為兩種:第一種、肌肉量低,脂肪含量
2017-10-13 0 -
徒手健身最拉風,菜鳥變大神,你只需要完成這個動作!
說到徒手健身最拉風的動作莫過於引體向上本身這個動作就非常好看凸顯強大力量,又不失美感但是大部分男生都做不到標準引體向上更不要說女生了然而這真是一個你必須要練的動作!引體向上分類很多,正手、反手、寬距、窄距自由組合,側重點各不相同,不過,他
2017-10-12 0 -
國慶假期結束,如何甩掉這身肥肉!
大長假各種熬夜、旅遊、聚會突然要回歸忙碌的工作頓時感覺整個人都不好了節後哈欠連天.....然而對於小夥伴來說最可怕的不是假期綜合征而是每逢佳節胖三斤胖三斤!胖三斤!一年來花在健身房和瘦身餐上的時間金錢和努力都要付諸東流化作節後上班小肚子上
2017-10-11 0 -
明星減肥為何這麼快?因為他們夠變態!
為啥我們老說要減肥呢?因為減肥堪比換臉啊!別不信,有圖有真相!▼不!是!P!的!▼男神也有過去!▼在你天天叫嚷著減肥卻減不下去的時候明星好像“嗖”一下就瘦了究竟用了什麼妙招?說起減肥瘦得連媽都不認的穎兒應該算是其中一個▼穎兒開始因為”瘦“
2017-10-11 0 -
8個動作帶你練出六塊肌!
如何選擇:取決於你身材。建議選擇下列的2-3種運動。每種運動60秒(或者做完規定個數),休息20秒,然後再做下面一種運動。在輪流做完3種運動後,休息最多60秒,然後迴圈進行。總共應該完成3-4輪。一、自重運動(無負重)1.高抬腿 High
2017-10-11 0 -
國慶長假來襲,一套HIT訓練讓你保持好身材!
今年國慶長假八天,不少小夥伴都要出去旅遊和吃喝玩樂,今天教給大家一套HIT訓練,讓你在國慶長假期間保持自己的好身材!動作一:後踢腿動作二:波比跳動作三:開合跳動作四:登山跑動作五:高抬腿動作六:下蹲跳起動作七:箭步蹲動作八:平板支撐每個動
2017-10-02 0 -
減肥期間一定不能喝的幾種飲料!
在減肥的時候,很多的帥鍋MM都已經不能隨便地吃,那就隨便喝吧!正在減肥的你可千萬別這樣想,以為喝進去的都是水,不會影響減肥,但是你知道嗎,有一些飲料的熱量比食物還要高,所以小編現在就給大家列出這些飲品。奶茶目前市面的珍珠奶茶多是用奶精、色
2017-10-01 0 -
提升睾酮素水準,最後一條男人屢試不爽!
“我練的那麼辛苦,怎麼肌肉還是不長”“我天天舉鐵、頓頓雞胸,怎麼還是胖”那是因為你的睾酮水準太低了睾酮是男人特有的分泌素,在健身中可以有效促進肌肉增長,正常的高通分泌可以維持男人的精力和欲望,如果想要提高肌肉品質和數量,睾酮分泌是首要追求
2017-09-29 0 -
這些凍齡男/女神告訴你:並非容顏易老,只是流汗太少!
除去睡眠,人一輩子只能活一萬多天。人與人的不同在於,你是真的活了一萬多天?還是僅僅生活了一天重複了一萬多次?——費爾南多.佩索阿人活著,無非是想以最小的阻力去探索最大的世界,總是暢想美好未來,卻抵不過一個努力的現在;總是習慣了將就,才會變
2017-09-29 0 -
比較實用的10個拉伸方法,適合健身結束後放鬆
肌肉拉伸在整個健身過程中是必不可少的環節,然而很多小夥伴卻忽略了拉伸的重要性,這樣不僅會讓生硬的肌肉容易受傷,練後不拉伸還會加重肌肉的酸痛。今天就為大家帶來一套簡單實用的全身肌肉拉伸教程,共10個動作,每個動作20次或堅持20秒,趕緊跟著
2017-09-28 2 -
蔬菜沒選對,減肥也會越吃越胖!
減肥只吃蔬菜會變瘦?當然不是!選錯了蔬菜,澱粉含量高熱量高,和吃主食差不多,小心減肥不成反增胖!薯芋類蔬菜代表土豆、紅薯、山藥、芋頭。發胖原因薯芋類蔬菜澱粉含量比較高,屬於蔬菜中的主食。多吃、烹飪方法不恰當,都有可能導致發胖。比如土豆,吃
2017-09-25 3 -
練好下半身可以瘦全身?健身練腿各種好處!
大多數人去健身房都是想練出好看的腹肌、胸肌、背肌,但如果有教練在旁指導的話,你會發現一開始的動作多從深蹲開始。原因其實很簡單,下半身的肌肉是全身最大的肌肉,練好的話身體各方面能力也會得到全面的提升!下面就介紹5個一定要練好下肢的原因吧!1
2017-09-25 0 -
健身老手的日常,背部訓練不可少!
擁有強壯的後背你就更加挺拔有氣質。分享男神 Abel Albonetti 的背部訓練,搭配 5個健身房最經典動作,打造結實有力的後背。建議新手從小重量入手,保證動作做標準,在逐漸找到肌肉發力的感覺後,每兩周增加 5% 的重量。 12345
2017-09-22 0