-
價值至少3000元的男女通用訓練計畫
一周減脂訓練計畫訓練介紹無氧部分:我們進行分肌群的力量訓練,分別是胸,肩,背,腿臀,腹,胳膊六大部分。有氧部分:我們進行跑步,跑步(隨著訓練的適應,時間要慢慢增長)或有一次早上空腹,我每週還會給你加一次爬樓訓練,找一棟教學樓進行爬樓,模擬
2017-05-31 1 -
據說,這是健身房器械——最全的使用圖解了
今天,叫瘦為小夥伴們全面介紹了健身房各種器械的鍛煉方式以及不同肌肉部位對應的鍛煉動作劃大家可根據自己的個人情況來做調整,拿走不謝!-----------------我是關注叫瘦的分割線--------------------肩部、三角肌1
2017-05-31 0 -
體型偏胖,如何增加肌肉的同時減少脂肪?
也包括許多體型偏胖,想練出腹肌並有一定塊頭的健友。今天從體型偏胖的健友入手,教你如何增肌的同時減少脂肪!體型偏胖可以分為兩種:第一種、肌肉量低,脂肪含量高。此類健友一般沒有太多運動基礎,並且飲食和生活習慣較差,整體身體素質較差。第二種、肌
2017-06-01 0 -
21條最基礎的健身知識,趕緊來漲姿勢!
1、健身前60分鐘內不要吃不易消化的食品比如油脂類、肉類等可以適當的吃碳水化合物比如麵包、香蕉等這樣可以提升運動表現2、運動前一定要做好充分的熱身使身體和心理得到適應反應讓身體更快進入訓練狀態以及防止運動損傷的發生3、如果運動超過60分鐘
2017-06-01 0 -
高級私教給你的18條減肥忠告,純乾貨!
一位頂級教練分享的18條減肥忠告,不管減不減肥,為了身體健康,都值得你認真地看完。1、減去10斤體重≠減去10斤脂肪減肥藥廣告最愛拿這個概念忽悠你,說包你7天減去10斤體重,卻從不敢包你減去10斤純脂肪。減去10斤體重,可能包括5斤水分、
2017-06-01 0 -
如果每天只花 30 分,多久才能減掉 40 斤?
如果每天都花很少的時間去做一件事,多久才能見到成果?相信很多人開始做某件事情的時候,都問過自己這個問題。今天,有一個妹子將會告訴你每天只用 30 分鐘,能做到什麼樣的地步。她叫 Sonja,今年 25 歲,是個出生在德國慕尼克的妹子,少年
2017-05-26 0 -
為什麼整個歡樂頌,我只盯著關關的大長腿看?
自五美上線後,“關關”的角色發展一直是大眾關注所向,芭姐也是火速圍觀,發現了乖乖女的人設背後其實隱藏著一雙大長腿,而且又直又長還很白!著實讓人羡慕,今天就來聊聊“長直腿”的秘密!服了,喬欣“關關”的美腿有點太吸睛!不過大家都懂P圖的重要性
2017-05-27 0 -
跑步的正確方法,趕緊收了!
幾乎所有的胖子都認為,只要跑步,就能起到減肥效果。的確,如果你能堅持每天跑個1W米什麼的(三五千米的都撤吧,這只是熱身罷了),長期下來肯定是能起到減脂效果的。但問題在於,絕大部分想靠跑步減肥的人,他們根本不懂如何跑步,也不懂如何跑步才能瘦
2017-05-27 0 -
想要瘦腰、瘦腹、瘦腿,一組動作助你甩掉梨形身材!
長期久坐沒有運動,臀部越來越大;不知不覺大腿也越來越粗,連黑色衣物都蓋不住的胖;在大長腿美女面前黯然失色的小粗短腿;還有肥胖紋,塌屁屁……平時,一想到瑜伽球,就會把它和訓練平衡感畫上等號。今天,小編告訴你,其實只要你改變一下用法,瑜伽球的
2017-05-26 0 -
12式瑜伽組合,調動人體九大系統,疏通全身的經脈!
經常聽很多伽人們問塑身的瑜伽動作,保健的瑜伽動作,美容的等等,小編都會推薦經典組合拜日式。這套動作十二個體式,調動人體九大系統,疏通全身的經脈,每次堅持練習六遍,就可以調動一天的代謝水準。這麼齊全的功能瑜伽組合,相信你們都會喜歡的哈!趕緊
2017-05-25 1 -
瘦腿的都說這些方法很管用!8組動作改變腿粗命
腿粗不是病,粗起來好要命!肚子胖可以有衣服遮,手臂粗可以放棄露手臂上衣,只有腿,夏季怎麼遮難道你要穿長褲在三十幾度高溫暴走!我還是乖乖學習怎麼瘦腿然後夏天穿短褲吧!1.爬樓梯別總依賴電梯啦,八樓以下的上班族們就多嘗試一下爬樓梯吧。爬樓梯的
2017-05-24 1 -
這15個手段高效燃脂,據說是最有效的減脂動作了
女士健身減肥的過程中,常常抱怨說減脂很難,其實則不然。減脂減脂,要講究方法策略,才能事半功倍。下面看一下這15個高效燃脂的硬手段,沒有做不到,只有你敢不敢!1.不要猛減熱量採用熱量非常低的飲食方式有時並不可取。因為人的體內有一套自動保持正
2017-05-24 2 -
收腹又瘦腰,擁有平坦小腹,就是這5個黃金動作
如何才能練出腹肌馬甲線?大致步驟應該是這樣的:大(小)肚腩→平坦腹→腹肌馬甲線。夏天真的已經不遠了,你離腹肌馬甲線還有多少距離呢?腹部作為全身最容易堆積脂肪的部位,並且這裡的脂肪因距離心臟較近,又最容易被動員出來進入血液循而環造成危害,是
2017-05-24 1 -
全套瑜伽,先存了,有時間的時候自己練練!
據說,這是最最最最最最完整的一套瑜伽動作,叫瘦分享給你~~~--------我是關注叫瘦後的分割線--------第一式 站立深呼吸作用:擴大肺活量,增強迴圈,為下麵的練習做準備。第二式 半月式作用:振作精神,伸展脊柱,糾正錯誤姿態,加強
2017-05-22 1 -
想要馬甲線又不想練成女漢子?「川字」腹肌才是女神必備!
現在,聽到最多的渴望就是「我要馬甲線」!馬甲線作為男女通殺的基本配置,是個天天掛在嘴邊,卻往往難以實現的絕技。對於女生來說,馬甲線往往意味著小蠻腰,A4 腰,完美腰臀比,真的是這樣嗎?堅持練腰腹 3 個月了,為什麼還沒看見馬甲線?有了 6
2017-05-21 1 -
9個燃脂動作每日堅持做一次,一不小心馬甲線人魚線出來了
在這個男人愛秀腹肌人魚線、女人愛曬小蠻腰馬甲線的時代,好身材的標配就是這樣。所以如果你是一個肥胖者,就從下面這個動作開始,一步一步的來,如果你是想增肌練人魚線馬甲線,就可以一天做一次,練出好身材!腹肌馬甲線動作1:平躺在瑜伽墊上,雙手抱頭
2017-05-21 1 -
健身如何增肌?4周訓練計畫與飲食,有效增肌!
健身如何增肌?4周訓練計畫,有效增肌!第一階段(1-4)周恢復體能保持心肺功能,增強肌肉力量,加大有氧強度,加快減脂速度。1.運動學習期2周由於身體長期沒有適應運動,故主要進行低強度的有氧性訓練,做一些小強度的伸拉性訓練和力量性訓練。從而
2017-05-19 1 -
誰不是一邊發誓減肥,一邊偷吃雞腿
我們的身邊總是有這樣一群人,天天喊著要減肥,然而...說好的減肥呢?你到底是怎麼減的?Step1【勵志減肥】——“我!要!減!肥!”(對,就是這樣的馬甲線,我也要!)(就差這幾塊肌肉了!我也要當男神!)"跑起來!"''俯臥撐撐起來!"St
2017-05-19 2