孕早期營養重點

繼續補充葉酸

葉酸可以說是孕早期最重要的一個營養素。准媽媽懷孕後補充葉酸除了可以預防胎兒畸形，還可以預防貧血、早產。一般提倡准媽媽從孕前3個月開始補充，並一直補到懷孕後的前3個月。因為葉酸必須每天補充400微克，才能達到預防神經管疾病發生的效果。

當然，准媽媽最好是能在整個孕期都攝入適量的葉酸發（以食補為主），因為葉酸參與血紅蛋白的合成，能防止准媽媽貧血，也是一個很重要的營養素。

富含葉酸的食物有：深綠色蔬菜（莧菜、菠菜、油菜等）；動物的肝臟（雞肝、豬肝、牛肝等）；谷類食物（全麥麵粉，

大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等）；豆類、堅果類食品（黃豆、綠豆、豆製品、花生、核桃、腰果等）以及新鮮水果（棗、柑橘、柳丁、草莓等）。

2. 准媽媽懷孕後每天多吃少合適

事物的攝入量取決於准媽媽的自身熱量需求，而熱量則隨孕期變化而改變。一般女性每日熱量攝入為2100千卡，

准媽媽早期保持這之用攝入量即可；孕後期准媽媽每日所需的熱量並沒有增加多少，所以准媽媽懷孕之後沒必要大吃大喝，保持原來的飲食量即可。孕早期所需要的各類食物總量，可以參考表格：

主食（米、面）

300~500克

蔬菜

500~800克

瘦肉、魚、蝦

200~250克

鮮奶

250克

水果

200~250克

雞蛋

1~2個

豆類食品

100~200克

3. 准媽媽應保持食物的多樣性

准媽媽懷孕後一定要保持食物的多樣性，這才是保持營養均衡的最佳途徑。再好吃的食物，再有營養的食物，都不能提供准媽媽和胎兒生長所需要的全部營養。

無論是孕前還是孕後，只要是正常食物，沒有不能吃的，只是要根據不同時期的營養需要，少吃些或多吃些。沒有哪一種營養素能夠單獨承擔起來胎兒的生長發育，哪怕是一根汗毛，都需要多種營養物質提供説明。因此准媽媽不要以為吃了所謂最好的營養補充劑，就不需要正常的食物營養了。

准媽媽無論是在懷孕前後，多不能靠營養藥和補養劑，食物是最重要的營養來源。都不能靠營養藥和補養劑來源。

只有隨孕期所需營養的不斷增加，食物不能全部滿足准媽媽和胎兒的營養需求時，准媽媽可以諮詢醫生適當服用營養藥和營養補充劑，在一定程度上起到不缺的作用。

4. 准媽媽喝孕婦奶粉有什麼好處

“孕婦奶粉”是專門為准媽媽準備的一種奶粉，

它在牛奶的基礎上，特別添加了葉酸、鈣、鐵、DNA等各種孕期所需要的營養成分。

孕早期胚胎較小，生長比較緩慢，准媽媽所需要熱能和營養素基本上與孕前相同。並且懷孕後，准媽媽會比較注意飲食營養，而早期若准媽媽由於早孕反應不想喝孕婦奶粉，可以不喝奶粉。

如果准媽媽孕早期孕吐不嚴重，能喝下孕婦奶粉，可以適當飲用，喝不下就不要勉強喝了。等到了孕中期，隨著噁心、嘔吐等不適等慢慢減退、消失，准媽媽的胃口越來越好，胎兒所需要的營養也越來越多了，即便均衡飲食，也有相當一部分准媽媽由於食量、習慣等，仍難以獲得滿足胎兒生長及自身健康的諸多營養素，尤其是鈣、鐵等。所以建議有條件的准媽媽可以在孕中、晚期，把孕期所需的牛奶換成孕婦奶粉，來彌補營養不足。

5. 准媽媽從什麼時候開始補鈣

胎兒的骨骼和牙齒在孕期的第2個月就開始鈣化了，到第8個月後突然加速。所以，准媽媽最遲需要在懷孕第2個月時開始補鈣，並注意整個孕期都要補充鈣質。

孕早期准媽媽媒體阿尼需要800毫克的鈣，孕早期准媽媽每天需要800毫克的鈣，孕中期每天需要1200毫克，孕晚期及哺乳期每天需要整個孕期都要補充鈣質。

孕早期准媽媽每天需要800毫克的鈣，孕中期每天需要1200毫克，孕晚期及哺乳期每天需要1500毫克鈣才能滿足自身需要。

一般來說，補鈣最簡單的方法是喝牛奶。准媽媽孕早期最好每天喝250~500毫升的牛奶。孕中期每天喝500~750毫升牛奶，孕晚期每天喝750~1000毫升奶。在一天24小時中，血鈣水準會變動，半夜2~3點是最低的。所以，准媽媽臨睡前要喝一次奶，保證夜間血鈣水準穩定，預防抽筋。

另外，我們常吃的日常食物也是准媽媽補鈣的好幫手。如：

雞蛋，豆腐含鈣豐富，口感又軟又嫩。

魚肉，蝦皮蝦肉等含鈣豐富，還可以促進胎兒大腦的發育。

鮮奶、優酪乳、乳酪等乳製品含鈣豐富，易於吸收。

花椰菜、甘藍、西藍花、薺菜等深綠有葉蔬菜含鈣很多。

大豆、菜豆、芸豆等豆類可以同時補充鈣和蛋白質。

海帶、木耳、紫菜、紫麻等含鈣量遠高於一般食品。

准媽媽孕晚期和哺乳期應適量補充鈣片，同時補充維生素D每天800國際單位。不要過度補鈣，多餘的鈣可能會從腸道排出，同時還有可能增加腎結石的危險。

本文摘自：柒月健康

所以建議有條件的准媽媽可以在孕中、晚期，把孕期所需的牛奶換成孕婦奶粉，來彌補營養不足。