如何防止運動對關節部位造成損害？

天氣轉涼， 氣溫下滑

說好了這個夏天一定要減肥成功的，

但目標還沒實現， 就又到了需要食物補充熱量的季節

趁著秋季還在， 趕緊運動起來吧！

然而， 如何防止運動對關節部位造成損害呢？

科學鍛煉是保護關節的前提

隨著人們生活水準的提高， 健身風潮也隨即興起， 健身房、馬路邊、廣場上隨處可見運動、健身的人。 但是， 很多人只知道運動、健身對身體有好處， 卻沒有注意不科學的運動、健身方式會給身體帶來傷害。

對於關節來說， 一旦受到損傷便很難恢復， 這種損傷有時甚至會伴隨終身。 因此， 大家在運動、健身時不要盲目依靠健身教練， 也不要盲目跟隨親朋好友一起運動。 一方面， 健身教練可能對於減肥、塑形比較在行， 但由於其對醫學知識的欠缺， 可能會使學員的關節等部位在運動過程中受到損害；另一方面， 在和親朋好友相伴運動時，

不免會你追我趕或者盲目攀比， 由於每個人的身體素質不同， 這種行為很容易使關節、韌帶等部位受損。 為了減少關節等部位的損傷， 任何體質的人在運動時都應根據自身情況， 遵循適度與適量的原則。

膠原蛋白有助於修復受損關節

合理的營養攝入不僅可以避免關節受到損傷，

還可以使受損的關節儘快得到恢復。 運動過後， 人體對於膠原蛋白的需求量會增加， 特別是身體的各個關節部位， 需要依靠一些含膠原蛋白的食物來補充膠原蛋白， 例如豬蹄、豬皮、雞蛋、牛奶等。 只要及時補充營養， 攝入足夠的膠原蛋白， 還有充分的休息， 關節囊、關節腔、肌腱等部位便能在一般性輕微受損後得到及時修復。

關於市場上流行的蛋白粉， 是否食用蛋白粉要看個人需求。 有些人運動量很大但是飯量小， 或是想要控制體重， 此時通過攝入蛋白粉可以及時補充身體所需的蛋白質；有些人並不需要控制體重， 同時飯量比較大， 通過食物即可補充身體所需的蛋白質， 不一定非要補充蛋白粉。

“以養為主”是治療關節疾病的誤區

對於已經患有關節疾病的患者來說， 很容易陷入到“以養為主”、減少活動的誤區。 其實， 膝蓋作為人體的重要部位之一， 對於運動具有生理性的需求， 在合理的運動後， 膝蓋才能達到最好的功能狀態， 而過度保養和過度運動一樣， 都是不科學的。 因此， 即使患有關節疾病， 患者也要通過合理的運動方式與適度的運動來進行調節， 這樣才能儘快恢復健康。