肩部是人體非常重要的一個部位， 不但影響著人的日常活動保護著身體最重要的頸椎部位， 而且肩部也是個人形象最重要的部位， 飽滿寬闊的肩部可以讓一個人的身材更加完美有型， 有魅力， 如果一個人的肩部出現任何不良情況， 首先影響身體健康， 其實就會嚴重影響個人形象， 例如肩部常見的不良情況， 圓肩， 含肩， 高低肩等都會嚴重影響身體美感， 所以要想讓身材好看， 時刻保持著飽滿的精氣神就必須加強肩部的訓練
當然要想練出真正飽滿的肩部， 也是非常對於健身者來說也是非常困難的， 由於肩部位置及自身結構的特殊性， 註定在訓練肩部時不能像訓練其他部位那樣使用大重量訓練， 而且肩部是非常脆弱的部位， 在訓練中只要稍有不注意， 就會出現嚴重的訓練意外， 給肩部造成嚴重的傷害， 所以健身者在訓練肩部時一定要格外的小心，
今天小編為大家推薦一組非常好的肩關節康復保護訓練， 這組動作可以非常有效的幫助健身者進行肩部康復訓練，
旋轉肌群由四條小肌肉所構成:棘上肌丶 棘下肌丶肩胛下肌和小圓肌
旋轉肌群對於肩關節的穩定作用起著非常重要的作用， 肩膀穩定和活動主要由旋轉肌群負責， 因此對於肩部損傷後肩袖肌群的功能康復訓練是必須的
旋轉肌群對於要大量旋轉肩關節的運動/訓練來說， 是極為重要的肌肉群,雖然旋轉肌歸類在小肌肉群,並非主要的力量來源,但它在肩關節大範圍活動時,扮演著穩定上臂肱骨和肩膀的重要角色， 應該重視旋轉肌群的強化練習,避免損傷的幾率
旋轉肌群的損傷,直接影響到肩關節的穩定度,進而造成不同程度的功能性障礙.通常舉手過肩的活動很容易使得肩膀旋轉肌的傷害， 當手臂上舉時,旋轉肌袖包覆結節的地方將會往上頂,然後與肩峰的骨頭產生摩擦， 當旋轉肌袖長時間不斷地與肩峰摩擦丶夾擠， 肌袖的部份就有可能因耗損而破裂.也就是俗稱的旋轉肌撕裂傷， 而且因為肩膀的肌肉群組， 只要其中有一條肌肉出現問題， 就會直接或間接的影響到其他肌肉甚或其他關節.所以應該一開始就避免讓傷害發生
下面5個動作康復強化訓練動作， 每個動作做3-4組,用較輕的重量慢速完成,每個動作做15-12次
動作一
動作二
動作三
動作四
動作五
動作一
動作二
動作三
動作四
動作五