我總是擔心別人對我指指點點, 害怕別人嘲笑我的錯誤。
我不會主動和人搭話, 我不知道如何和別人開展對話, 哪怕是幾句話的小對話。
我害怕在公眾場合發言, 那樣會使我焦慮, 出汗, 顫抖, 甚至會頭暈噁心。 所以我盡可能地去避開熱鬧的場合。
他們說, 我只是靦腆, 只是害羞, 說接觸多了就會改變。 我一直都相信這一點, 可是我卻一直都沒有等來這一天。
有社交恐懼是一種什麼體驗?
表面上看, 我的生活在平常不過, 所以我認為應該沒人察覺出異常, 然而, 我的思維世界是黑白分明的。 當然, 人們喜歡不斷地給我們這類人貼標籤,
實際上, 我很樂於去參與許多團體活動, 樂於與人交談。 然而我也只是僅僅的“樂於”。 因為我始終無法邁出的步伐, 無法戰勝自己內心的恐懼感, 我越想跟誰友好相處, 談論自如的時候, 我就越容易把事情搞砸。
而人總歸是不能完全和社會隔離的, 所以我在人際與工作中總顯得十分焦慮且不自在。
在心理學上是這樣解釋這一病症的:
社交恐懼症(social phobia), 又稱社交焦慮障礙,是指患者某種或多種社交處境有明顯且持續的焦慮與恐懼。 患者明知這種恐懼反應過分或者不合理, 但難以控制, 乃至反復出現。 經常覺得在社交場合中被人注視、觀察與議論, 患者極力回避這類場合,
患上社交恐懼症的成因一般有以下兩種:
1.患者本身是容易焦慮且缺乏自信的人, 在某一時期還時不時遇到令自己尷尬的處境, 長期以往, 遇到讓自己覺得有壓力的社交場合, 就容易引發社交恐懼症。
2.患者因為某種特殊原因, 在某一特定的社交場合中產生過強烈乃至刻骨銘心的恐慌, 或者有過令自己非常不愉快的體驗, 此後遇到類似的場合就極易再一次產生恐慌。
我該怎麼去克服社交恐懼?
1.不逃避, 做出嘗試。
從小型的社交場合開始, 勇敢地作出新嘗試, 與人交談, 儘管起先大家對我的印象始終是“安靜”, 但在多次嘗試之後, 我慢慢放開自己。
2.不自戀, 時刻提醒。
時刻提醒著自己不是演員,
3.不怕失敗, 事先準備。
每個人都很難做到萬事順利, 多多少少會有失敗的時候。 我也不例外, 所以做好心理準備會遇到困難和出錯, 但只要不怕失敗, 屢敗屢戰, 適應了之後信心會隨之而生。
4.自嘲自黑, 巧妙化解。
當我遇到了讓我覺得尷尬的窘境時, 我開始用幽默的語言與行為為自己化解被人嘲笑的事, 開始自嘲自黑, 我發現那樣能使得我輕鬆一些。
當然, 我們都明白, 自我調節的前提是病症屬輕, 或者輔助調節。
若是患者病情較為嚴重的話, 則需要通過更加專業與系統的治療方法:
感到焦慮與恐慌就是社交恐懼嗎?
提到社交恐懼, 大家想必都不陌生。 因為有許多的人會這樣調侃自己, 說自己有社交恐懼。 但是真的具體地去瞭解它的時候, 你就會發現其實並不是所有的感到焦慮與恐慌就是社交恐懼。
一是因為正常人對社交活動場合也會有一定的緊張與焦慮心理;二是造成焦慮與恐慌的情景千千萬萬, 比如日常工作壓力讓你感到焦慮, 比如演講比賽讓你感到緊張等等。
判定一個人是否患上社交恐懼症, 關鍵要看這種恐懼的合理性、發生的頻率、恐懼的程度、是否伴有自主神經症狀、是否明顯影響社會功能、是否有回避行為等各方面來綜合考慮。
最後, 想要說的是, 如果在你的周圍有著這樣一類人群:他們沉默寡言, 獨來獨往或者是許久回應你的話時,請多給點耐心,也許他們正在內心與自己掙扎著。也請多給予些幫助,讓他們能夠更好地做一個陽光的自己。
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文章開篇漫畫插圖與文稿均為瀚思心理編輯部原創,部分插圖源於網路,轉載需聯繫授權。一經不定期排查發現未獲得授權轉載發佈的任何平臺,必將追究法律責任!
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